Kreatin ne sadrži nikakve posebne moći koje će vam pomoći da smanjite veličinu supermodela. Umjesto da se oslanjate na suplemente, usredotočite napore za mršavljenje na to da jedete manje i više se krećete. Ako ste svom planu za mršavljenje dodali trening snage, kreatin vam može pomoći da dodate mišiće, a to može povećati metabolizam. Prije nego što krenete u put za mršavljenje ili započnete s dodatkom kreatina, razgovarajte s liječnikom o tome što bi moglo biti najbolje za vas.
Što je kreatin?
Kreatin je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u vašem tijelu. Čuva se u vašim mišićima i koristi se kao izvor energije za intenzivne vježbe koje se izvode u kratkom vremenskom razdoblju, poput podizanja utega. Kreatin se nalazi i u životinjskim proteinima, što znači da piletina koju ste pojeli na ručku doprinosi količini pohranjenoj u vašim mišićima.
Ono što je važno imati na umu kada razmišljate o dodavanju kreatinskog dodatka je da vaš mišić može pohraniti samo određenu količinu aminokiselina, navodi MedlinePlus. Dakle, ako su vaše prodavaonice kreatina pune, uzimanje više neće vam donijeti mnogo koristi.
Kreatin za mršavljenje
Dodaci kreatina mogu pomoći u poboljšanju mišićnog rasta i kod mlađih i starijih žena koje dižu tegove, što posredno može pomoći u mršavljenju. Mišić pomaže vašem tijelu sagorjeti više kalorija, što je jedan od razloga zašto vaš dečko pojede više od vas, jer muškarci imaju više mišićne mase od žena. Kad ste na dijeti za mršavljenje, gubite mišiće, što znači da vam kalorije trebaju opadati, a trebate je jesti još manje i dalje kako biste smanjili kilograme. Dodavanje malo mišića vašem okviru može vam pomoći da ograničite sagorijevanje kalorija, što može pomoći vašim naporima za mršavljenje.
Ipak, ne morate ograničavati svoje aktivnosti na izgradnji mišića na dizanje tegova. Joga, vrtlarenje, lopatanje snijega i vježbe otpornosti tijela, poput push-upova i pluća, također grade mišiće.
Kreatinska razmatranja za žene
Iako vam dodatak može pomoći da dodate mišiće koji sagorijevaju kalorije, neke će žene primijetiti kako se brojka na ljestvici povećava nakon uzimanja kreatina. To je zato što dodatak kreatina uzrokuje da mišići zadržavaju vodu, što može povećati težinu.
Kako kreatin crpi vodu iz drugih dijelova vašeg tijela, preporučuje se da pijete više vode kako biste spriječili dehidraciju. Kombinacija kreatina s kofeinom može povećati vaš rizik od dehidratacije, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, tako da uz to što pijete dovoljno vode, ne vježbajte na vrućini dok uzimate dodatak.
Budući da nije dovoljno poznato o učincima kreatina na bebe, ne biste trebali uzimati dodatke kreatina ako ste trudni ili dojite. Kreatin se ne smije uzimati s NSAID-om, diureticima i nekim drugim lijekovima, a osobe s bolestima jetre ili bubrega ili visokim krvnim tlakom treba ga izbjegavati, upozorava UMMC.
Promijenite dijetu da biste smršavili
Izgradnja mišića je dobar način da povećate sagorijevanje kalorija da biste smršali, ali morate promijeniti i svoju prehranu. Iako su potrebe za kalorijama različite, ovisno o dobi i aktivnosti, većina žena može smršavjeti na 1.200 do 1.800 kalorija dnevno. Napunite svoju prehranu bogatom hranjivim sastojcima namirnicama s niskom razinom kalorija kako ne biste osjećali glad. To znači više voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih izvora proteina kao što su riba, perad i grah te mlijeko s niskim udjelom masti ili nemasnim mlijekom. Uvjerite se kalorijama tako da polako dodate svoje voće i povrće, jednu četvrtinu mršavih proteina i jednu četvrtinu zdravih cjelovitih žitarica. Ne preskačite masnoću, već je držite zdravom s maslinovim uljem, orasima i sjemenkama.
