Labavi zglobovi koljena mogu biti posljedica višestruke dislokacije zgloba koljena zbog kontaktnih sportova, genetske predispozicije ili kronične ozljede koljena zbog tjelesne mehanike. Iako se rastavljeni ligamenti ne mogu stegnuti vježbama, vaši mišići i tetive koje ih pričvršćuju na vaše kosti mogu se ojačati kako bi se suzbili uzroci vašeg labavljenog koljena.
Labavi ligamenti
Jačanje mišića kvadricepsa Femoris
Četveronošci, koji se sastoje od četiri odvojena mišića, pričvršćuju se na ili u blizini vaših zglobova koljena pomoću tetiva. Rectus femoris je srednji mišić na bedru, s ogromnim medialisom s unutarnje strane, a s vanjske strane bedara. Sjedeći nastavak nogu na Nautilusu ili drugom univerzalnom stroju s nogama paralelnim jedni drugima ojačat će ovu grupu mišića. Sjedeći na stroju, ispružite noge i zaustavite se kratko od punog ispružanja nogu. Što sporije ispružite i povučete noge, više vlakana ćete uplesti i učinkovitija je vježba.
Jačanje vašeg Sartorius mišića
Vaš sartoriusni mišić započinje u prednjem dijelu kosti kuka, koji se naziva i iliak kralježnice, i prelazi nogu da bi se umetnuo tik ispod koljena na unutrašnjost potkoljenice. Ležeći ravno na boku sa nogama savijenim na oko 45 stupnjeva, polako privucite koljena prema stropu i natrag dolje da biste se sreli s drugom nogom. Ova vježba ojačat će sartorius i spriječiti kretanje koljena prema unutrašnjosti bedara.
Jačanje lansi i potkoljenice tenzora
Iako su vam potkoljenice na stražnjem dijelu noge, one još uvijek mogu igrati ulogu u stabiliziranju koljena, a zatim i ekstenzije koljena. Možete ojačati ove mišiće radeći plitke čučnjeve, za koje nije potrebno savijanje više od 40 stupnjeva, penjanje uz stepenice prema gore i dolje i hrčenje kovrča na Nautilusu i univerzalnim strojevima u vašoj teretani. Latae tensor faciae-a uglavnom su tetiva na vanjskoj strani nogu koja se ubacuje u blizinu zgloba koljena, a mišići su mu visoko na razini kuka. Ova tetiva može biti osobito ukočena u muškaraca. Stojeći ili ležeći bočni podizanje nogu ojačat će ovaj mišić i pomoći u sprječavanju pomicanja koljena prema vanjskoj strani nogu.
