Zdjelica Cheerios s mlijekom često se smatra zdravom opcijom doručka. U odnosu na druge marke slatkih žitarica, Cheerios su niži u kalorijama i hranjivije su. Dodavanje mlijeka povećava broj kalorija u posudi, ali također dodaje i više hranjivih sastojaka.
Kalorije i hranjive tvari
Originalni cheerios izrađeni su od cijelog zoba. Ta zrna su bez glutena. Na popisu sastojaka nalazi se i neki kukuruzni škrob, šećer, sol i vitamin E, kao i razni vitamini i minerali.
Veličina posluživanja Cheerios (nekuhana) iznosi 1 šalica, što osigurava 100 kalorija. Od tih 100 kalorija, 15 dolazi iz masnoće, prema oznaci prehrane Cheerios. U svakoj porciji nalazi se 2 grama masti, uključujući 0, 5 grama zasićenih masti, 0, 5 grama polinezasićenih masti i 0, 5 grama mononezasićenih masti.
Cheerios su uglavnom izvor ugljikohidrata, odakle dolazi i najveći dio njegovih kalorija. U zdjelici Cheerios nalazi se 20 grama ugljikohidrata. Tih 20 grama uključuje 3 grama prehrambenih vlakana, 1 gram topljivih vlakana i 1 gram šećera. Ima i 3 grama proteina po obroku.
Pola šalice mlijeka s 1 posto masnoće donosi u ukupnoj količini kalorija do 155 kalorija u zdjelici s cheeriosom. Postoji dodatni gram ugljikohidrata i 1, 25 grama masti. Ista količina 2 posto mlijeka povećava broj kalorija na 170. U pola šalice 2 posto mlijeka ima 2, 5 grama masti.
Napokon, pola šalice punomasnog mlijeka dodaje 75 kalorija u vašu zdjelu Cheerios, čime se ukupan broj kalorija poveća na 175. U mlijeku kojemu nije uklonjena nijedna masnoća masnoća čini oko 3 do 4 posto ukupne vrijednosti sadržaj. U pola šalice punomasnog mlijeka i 16, 5 grama ugljikohidrata nalazi se 6, 5 grama masti.
Iako 230 kalorija može ili ne izgleda puno, imajte na umu da većina tih kalorija dolazi iz mlijeka. Izvorni čirevi su zapravo relativno malo kalorija. Ostaju jedna od zdravijih opcija za žitarice za doručak jer su mnoge druge marke visoke u vrijednosti šećera.
Usporedba cheeriosa sa šećernim žitaricama
Popularna žitarica za doručak, Kellogg's Frosted Flakes, ima 147 kalorija po šalici bez mlijeka. Međutim, ima gotovo 10 grama šećera, u usporedbi s 1 gram u zdjelici Cheerios. U ovoj je slatkoj žitarici također manje vlakana i manje proteina.
Iako je broj kalorija tek nešto veći, hranjiva vrijednost smrznutih pahuljica je niska u usporedbi s onima kod cheeriosa. Dodatne količine vlakana, proteina i masti u Cheeriosu bez dodanog šećera pomoći će vam ako je vaš cilj jesti što kvalitetniju dijetu.
Ključna razlika između originalnih Cheeriosa i mnogih drugih marki je njihova upotreba cjelovitih žitarica bez dodavanja značajne količine dodanog šećera. Prekomjerni unos šećera povezan je sa zubnim problemima, pretilošću i dijabetesom tipa II, prema studiji iz srpnja 2016. objavljenoj u časopisu Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Jedenje previše šećera također može povisiti krvni tlak i dovesti do srčanih bolesti.
Prema studiji iz travnja 2016. objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition , povećana potrošnja cjelovitih žitarica može zaštititi od infarkta miokarda. Istraživači su primijetili da su najbolje žitarice raž i zob zbog visokog sadržaja vlakana.
Dobra politika je dobiti najmanje pola ukupnih žitarica za dan iz izvora cjelovitih žitarica. Jesti ujutro zdjelu Cheerios pomoći će vam u tom cilju.
