Pretilost među adolescentima povećava se od zore 21. stoljeća, ali jedan od načina na koji 17-godišnjak može izbjeći rizike povezane s tjelesnom težinom jest jesti uravnoteženu prehranu. Iako redovita tjelovježba također doprinosi cjelokupnom zdravlju tinejdžera, donošenje hranljivih dijetalnih izbora i spuštanje konzumacije nezdravih pića i hrane na minimum mogu poboljšati zdravlje vašeg tinejdžera.
Povećajte povrće, ograničite šećere
Općenito, 17-godišnjak bi trebao jesti dijetu koja se temelji na cjelovitim žitaricama, voću, povrću, nemasnim mliječnim proizvodima i mršavim proteinima kao što su riba, grah i perad. Specifični unos kalorija za ovu dobnu skupinu varira o čimbenicima poput razine tjelesne aktivnosti tinejdžera, ali ženke bi trebale imati od 1800 do 2400 kalorija dnevno, dok muškarci trebaju imati 2000 do 3200 kalorija dnevno. Tinejdžeri bi također trebali imati za cilj smanjiti unos hrane s visokom količinom natrija, šećera i zasićenih i trans masti. Osim toga, tinejdžeri trebaju dobiti barem sat vremena vježbanja dnevno, zajedno sa zdravom prehranom.
