Kada je u pitanju gubitak kilograma i njegovo držanje, polako i odmjereno pobjeđuje u utrci. Nažalost, nagon za pronalaženjem "brzog popravljanja", koji može uključivati divne dijete ili dodatke mršavljenju, često preuzima i mnogi se ljudi pitaju postoje li dijetalne tablete koje zaista djeluju.
Savjet
Što su dijetalne tablete?
Prehrambene tablete bez recepta su dijetalni dodaci mršavljenju za koje tvrde da pomažu ljudima da izgube kilograme i izgube masnoću. Mnoge tvrtke nude svoj dodatak najboljem sagorjevaču masti na tržištu. Neki čak čine ovaj korak dalje i kažu potrošačima da ne trebaju mijenjati trenutnu prehranu ili rutinu vježbanja.
Iako bi čarobna pilula bila dobra, Klinika Mayo ističe kako ne postoji čarobno sredstvo za mršavljenje. Također ističu da su tablete za dijetu u najboljem slučaju sredstvo koje može pomoći kod gubitka kilograma.
Ali postoji minimalno istraživanje koje bi to potvrdilo. I zapravo, većina većih studija provedena je pomoću lijekova na recept za mršavljenje, zbog čega se mnogi potrošači pitaju postoje li OTC dijetalne tablete koje stvarno djeluju.
Pored toga, američka agencija za hranu i lijekove (FDA) regulira samo tvrdnje proizvođača proizvođača tableta za dijetu i lijekova bez recepta. Ne preispituju ili ne odobravaju marketinške tvrdnje o dodatku mršavljenju za sigurnost ili djelotvornost prije nego što proizvod dođe na tržište.
Kvaliteta ili vrsta istraživanja koje dodavačka tvrtka koristi kako bi podržala svoje tvrdnje može varirati. I dok FDA ima zahtjeve i propise kojima državne tvrtke trebaju osigurati sigurne i točne naljepnice bez pogrešnih tvrdnji, i dalje ste prepuni riječi tvrtke koja prodaje proizvod.
Sastojci u dijetalnim tabletama
Sastojci dijetalnih dodataka za mršavljenje ili prirodnih tableta za sagorijevanje masti mogu varirati od desetak do više od 90, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH). Međutim, postoje neki uobičajeni sastojci koji se pojavljuju u mnogim od ovih dodataka, uključujući:
- Kofein
- Zeleni čaj
- Gorka naranča (Citrus aurantium L.)
- kapsaicin
- Garcinia cambogia
- yohimbe
- Coleus forskohlii
Mnogi sastojci koji se koriste u dodacima prehrani imaju minimalna istraživanja za rezervne tvrdnje o gubitku kilograma. Međutim, malo je njih, kao što su kofein i zeleni čaj, koji studije i istraživanja podupiru i također osporavaju ove izjave. Primjerice, članak iz siječnja 2016., objavljen u časopisu Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, sugerira da se na temelju različitih studija kofein potencijalno može smatrati regulatorom tjelesne težine.
Iz NIH-a ističu da gorka naranča, koja se obično koristi u dodacima mršavljenja, može rezultirati povećanjem metaboličke stope mirovanja i energetskim izdacima, ali učinci na gubitak kilograma nisu uvjerljivi. Iako pokazuje da zeleni čaj ima skromne učinke na tjelesnu težinu, ima vrlo malo kliničkih ispitivanja.
Suština je sljedeća: Ako razmišljate o uzimanju dodatka za mršavljenje, prvo razgovarajte s liječnikom, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove na recept. Postoje rizici kod nekih sastojaka, tako da je bolje pogriješiti na strani sigurnosti.
Ostali načini gubitka kilograma
Bez obzira jeste li odlučili uzimati tablete za dijetu, važno je napomenuti da postoje mnogi isprobani i istinski načini gubitka kilograma za koje nije potrebno da kupujete ili uzimate nikakve suplemente. U stvari, NIH kaže da je najbolji način za mršavljenje i suzdržavanje od strane slijede razuman pristup koji uključuje plan zdrave prehrane, smanjeni unos kalorija i umjerenu fizičku aktivnost.
Podsjećaju i potrošače da su dokazi koji podržavaju dodatke prehrani za poticanje gubitka kilograma neuvjerljivi, a troškovi visoki. A da i ne spominjemo sigurnosna pitanja povezana s mnogim dodacima za mršavljenje.
Međutim, ono što oni podržavaju, kao i mnogi drugi stručnjaci, je zdrava prehrana zajedno s vježbanjem. Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje da svoju prehranu izgrađujete na voću, povrću, cjelovitim žitaricama koje sadrže dijetalna vlakna, nemasno mlijeko, jogurt i sir, te mršavo meso, perad, plodovi mora, grah i leća.
Što se tiče vježbanja, američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga kaže da bi odrasli trebali ciljati 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno aerobnih aktivnosti jakog intenziteta. Plus, dva ili više dana vježbi za jačanje mišića. Ako vam je cilj gubitak kilograma, razmislite o cilju američke udruge za srce od 300 minuta, što može dovesti do još većih zdravstvenih koristi.
