Leptin je obično povezan s fluktuacijama težine i apetitom. Kemijski leptin je hormon, prirodno proizveden u vašem tijelu kako bi signalizirao mozgu kad ste puni hrane. Ravnotežu ove kemikalije mijenjaju različiti čimbenici, uključujući poremećaje u dva druga hormona koji reguliraju apetit, a to su inzulin i serotonin. U slučaju povećanja kilograma, razina leptina raste, zbog čega mozak šalje lažne signale gladi, što rezultira prejedanjem. Visoka razina leptina također je povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti povezanih s pretilošću. Prema Zdravstvenom naučnom centru Sveučilišta u Teksasu, prirodno snižavanje leptina uključuje promjene u načinu života i uravnoteženje prehrambenih unosa.
Korak 1
Ograničite unos kalorija i smršavite. Što više hrane konzumirate, to je vjerojatnije da ćete i dalje dobivati na težini, što povećava proizvodnju leptina. Visoka razina leptina povezana je s velikom masom tjelesne masti. Obratite pažnju na kalorije u hrani koju konzumirate i pokušajte ograničiti svoj ukupni dnevni unos kalorija na 2000. Prije nego što započnete sa niskokaloričnom dijetom, konzultirajte se sa svojim liječnikom kako biste osigurali sigurnost.
Korak 2
Jedite balans složenih ugljikohidrata u svakom obroku. Složeni ugljikohidrati zadržavaju energiju duže od hrane s jednostavnim šećerima, poput slatkiša, kolača i čipsa. Odlučite se za cjelovite žitarice ili tjestenine, smeđu rižu i žitarice od mekinja. Pripazite na unos kalorija, istovremeno jedući hranu koja sadrži prirodne šećere. U pravilu odaberite škrob smeđe boje preko bijelog, koji se uglavnom obrađuje i oplemenjuje dodanim šećerima.
3. korak
Dodajte ribu u svoje tjedne planove obroka. Prema istraživanju američkog udruženja za srce iz 2002. godine, uključivanje ribe u vašu prehranu snižava razinu leptina. Konzumirajte losos, skušu i tunu najmanje dva puta tjedno radi koristi od smanjenja leptina. Skuhajte ribu na roštilju ili je pecite u pećnici. Izbjegavajte prženje ribe, što može dodati nezdravi sadržaj masti. Upotreba dodataka ribljeg ulja je također opcija, međutim, prije korištenja dodataka, kako biste osigurali sigurnost, konzultirajte svog liječnika.
4. korak
Neka svakodnevno vježba. Izvedite 30 minuta šetnje, trčanja ili vožnje biciklom kako biste pokrenuli fizičku aktivnost. Svakodnevne vježbe potiču vaš probavni sustav i u kombinaciji s zdravijim prehrambenim navikama može vam pomoći u gubitku kilograma, što snižava razinu leptina. Počnite vježbati postepeno, s malim udarnim aktivnostima i nakon što možete vježbati 30 minuta ili više, iskušajte fitnes klasu ili koristeći teretansku opremu za postizanje maksimalnih rezultata. Prije nego što započnete s novim programom vježbanja, potražite savjet svog liječnika kako biste utvrdili sigurnost.
5. korak
Vježbajte sa stresom. Doživljavanje neprestanog visokog stresa može utjecati na vašu hormonsku ravnotežu, apetit i razinu energije. Smanjenje stresa važno je za regulaciju leptina. Isprobajte meditaciju ili čas joge kao sredstvo za opuštanje uma i tijela. Potražite pomoćno savjetovanje ako ne možete samostalno upravljati stresom ili jednostavno odvojite 10 minuta samog vremena dnevno kako biste se mentalno odmorili.
Savjet
Dijeta s visokom masnoćom kratkotrajno snižava razinu leptina, ali to može na drugi način naštetiti vašem zdravlju. Prije pokušavanja dijeta s visokim udjelom masnoća posavjetujte se s liječnikom. Vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći da pratite dnevne kalorije i gubite kilograme. Razmislite o radu s osobnim trenerom kako biste skočili i započeli napore za mršavljenje i naučili pravilnu formu za vježbanje.
Upozorenje
Smanjenje leptina ispod normalne razine može rezultirati zdravstvenim rizicima povezanim s anoreksijom i pothranjenošću.
