Teško je spavati kad sljedeći dan razmišljate o svojim odgovornostima, naglasite svoj raspored i krećete se po Instagramu. U našem brzom društvu, san je na vrhuncu, tako da ne možete sebi dopustiti da išta ometa vaš san. Pogotovo ne o vitaminu koji bi vas trebao učiniti zdravijima.
Ako imate malo vitamina skupine B, možda ćete se osjećati umorno ili čak depresivno. Zbog toga dodatak koji sadrži vitamine skupine B, bilo u obliku tableta bilo putem injekcije, može učiniti da se osjećate energično. Srećom, uzimanje vitamina vitamina B vitamina neće donijeti veliku razliku u razinama energije ako niste ozbiljni, pa uzimanje prije spavanja ne bi trebalo biti velika stvar.
Postoji osam vitamina skupine B, a svaki radi nešto drugačije. Svi su topivi u vodi, što znači da ih vaše tijelo može izlučiti ako ih imate previše. Masnoće topljivi vitamini nakupljaju se brže i teže vam se tijelo izlučuje.
B vitamini za energiju
B vitamini pomažu vam da iz hrane izvučete više energije. Kad pojedete obrok, unosite ugljikohidrate, masti i bjelančevine. Ovo su tri makronutrijenta koja vaše tijelo koristi kao energiju. Da bi ih probavio, vaše tijelo koristi enzime koji pomažu u olakšavanju kemijskih reakcija koje razgrađuju hranu na manje dijelove.
B vitamini poboljšavaju probavu
Enzimi trebaju manje spojeve, poznate kao koenzimi da bi pravilno funkcionirali. B vitamini su koenzimi koji posebno pomažu vašem tijelu u razgradnji ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Kad čujete da netko kaže kako vam vitamini skupine B daju više energije, to je posao na koji se pozivaju. To nije energetski poticaj u načinu na koji vam šalica kave s kofeinom daje potres, a možda isprva nećete osjetiti razliku. B vitamini vas u osnovi čine efikasnijima u probavi hrane. Ako vam pojačaju energiju, doći će nakon obroka jer pomažu u probavi.
Pojačavanje crvenih krvnih stanica
B vitamini igraju važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, navodi se u članku kompanije Medline Plus. Vaše tijelo koristi crvene krvne stanice za prijenos kisika kroz vaš krvotok, osiguravajući energiju za vaše stanice. Također su vrlo važni kada vježbate, jer pomažu u isporuci kisika i vašim mišićima.
Dopunjavanje vitaminima B skupine
Budući da su vitamini skupine B topivi u vodi, vaše tijelo ih ne može pohraniti za kasniju upotrebu. Redovito se uklanjaju iz vašeg sustava i morat ćete ih zamijeniti. Ako jedete uravnoteženu prehranu, vitamini B skupine možete dobiti iz hrane koju jedete. Uglavnom su suplementi nepotrebni, navodi se u članku Državnog sveučilišta Bridgewater.
Ako patite od depresije, određeni vitamini B vitamina mogu vam pomoći povratiti razinu energije. Razina vitamina B-9 i B-12 niska je u osoba s depresijom, objašnjava članak sa stranice Examine.com. Ako dodatak vitamina B pomaže u suzbijanju depresije, osjećali biste se energetski.
B injekcije vitamina B
Neki ljudi izviještaju o osjećaju povećanja energije nakon primanja injekcija vitamina B vitamina. B-12 je vitamin koji se obično daje injekcijom. Moguće je da ćete osjetiti energetski poticaj ako vam je nedostatak vitamina. Prema članku Medline Plus, vegetarijanci posebno rizikuju nedostatak, jer su životinjski proizvodi obično najbolji način za dobivanje vitamina skupine B.
Drugo objašnjenje pojačanja energije iz pucanja B-12 je placebo efekt, pri čemu osjetite određen osjećaj jer jednostavno očekujete da se to dogodi. Ako primite injekciju vitamina B skupine i vjerujete da će to povećati vašu razinu energije, vaš mozak bi vas mogao navesti da vjerujete da radi upravo to. Budući da nema ogroman utjecaj na vaše razine energije, ne morate brinuti da li ćete B-12 nositi noću.
Vitamin B prije spavanja
Sve dok ne injektirate neposredno prije spavanja, uzimanje vitamina B prije spavanja ne bi trebalo predstavljati problem. Zapravo, nedostatak B-6 povezan je s lošim snom, pokazalo je istraživanje iz 2009. objavljeno u časopisu Sleep Medicine. Ako ništa drugo, vitamini skupine B pomažu vašem snu umjesto da ga poremete. Ipak, uvijek biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom prije uzimanja vitamina za ispravno doziranje i vrijeme.
