Potpisivanje papirologije za članstvo u teretani prvi je korak ka uspostavljanju i održavanju forme, ali koraci koji slijede često su teži. Razmislite o svojoj prehrani prije nego što krenete noga na stazu. Vaše prehrambene potrebe bit će malo drugačije nakon što redovito vježbate i, što je više, pravilna prehrana može vam dati energiju i izdržljivost koja vam je potrebna za postizanje ciljeva u teretani.
Doručak
Ne otpisujte doručak kada pokušavate doći u formu. Bez obzira kada planirate posjetiti teretanu, jedenje uravnoteženog i zdravog doručka postavlja temelj za korisne vježbe. Ujutro vam je šećer u krvi nizak, što snižava vašu razinu energije. Doručak vam daje energiju i, prema MayoClinic.com-u, preskakanje ovog obroka zapravo vas dovodi u opasnost od pretilosti. Jedite protein koji vas satima čuva i pomaže vam u izgradnji jakog tkiva. Probajte jaja, sendvič za doručak napravljen od mršave šunke i krišku sira ili smoothie od jogurta i proteina u prahu.
Jelo prije teretane
Ne biste trebali jesti neposredno prije vježbanja, jer to može stvoriti mučninu i opterećenje, ali pametno je jesti užinu oko sat vremena prije vježbanja kako bi se povećali šećer u krvi. Jedite ugljikohidrate koji vam daju energiju, ali se brzo probavljaju. Voće, tost od cijele pšenice, mala zdjela tjestenine ili šipka granole sa niskim šećerom sve će uspjeti. Ako planirate pogoditi teretanu u roku od sat ili dva doručka, preskočite bjelančevine i umjesto toga pojedi mali obrok s puno ugljikohidrata.
Jedenje nakon teretane
Hrana koju jedete nakon vježbanja jednako je važna kao i ono što jedete prije. Pokušajte pojesti nešto u roku od dva sata nakon što napustite teretanu kako biste se tkivu oporavili i zamijenili hranjive tvari i tekućinu iz kojih ste se znojili. Ugljikohidrati su opet korisni, jer pomažu u nadoknadi glikogena, što je šećer koji tijelo pohranjuje dok mu ne treba za energiju. Jela od riže ili krumpira primjeri su jela s ugljikohidratima nakon vježbanja, no opet možete posegnuti za tostom od voća ili cjelovite pšenice. I trebat će vam malo proteina. Jedite šaku orašastih plodova, sendvič napravljen od pilećih prsa bez kože ili komad ribe na žaru.
