Redoviti aerobni treningi i vježbe snage pružaju brojne zdravstvene koristi - i kratkotrajne i dugoročne. Zapravo, nakon jedne vježbe, možete primijetiti neke fizičke i psihičke promjene.
Međutim, većina blagodati rutinskog programa vježbanja počet će se pojavljivati unutar četiri tjedna dosljednog treninga.
Savjet
Nije dugo čekati. Samo četiri tjedna i počet ćete vidjeti rezultate svoje nove rutine vježbanja.
Vježba i vaše raspoloženje
Učinak vježbanja na vaše raspoloženje i razinu energije jedna je od prvih i možda najvrjednijih prednosti vašeg vježbanja. Vježbanje, bilo aerobni ili trening snage, može poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti stres, boriti se protiv depresije, energizirati tijelo i poboljšati san.
ACE Fitness sugerira stvaranje "funkcionalnih ciljeva". To znači stvoriti cilj koji je težak, ali ostvariv. Umjesto da stojite ispred ogledala i uviđate činjenicu da ne gubite kilograme koliko god želite, počnite se baviti potezanjem. Budući da je to izuzetno naporna vježba, razmislite o osjećaju ostvarenja koji će je iznjedriti. Prijavite se na polumaraton, a zatim napravite raspored treninga.
Povećajte svoju aerobnu izdržljivost
Možda ćete početi primjećivati da vam se aerobna izdržljivost poboljšava u samo dva tjedna ako vježbate samo tri dana u tjednu. Ista vježba koja je ranije bila teška ili zahtjevna više nije toliko teška izvedba, ili možete iste aktivnosti izvoditi i dulje. Američka udruga za srce preporučuje 30 minuta najmanje pet dana u tjednu, što znači da ćete biti spremni nadograditi igru nakon dva tjedna.
Kad god vježbate aerobno, vaše tijelo reagira na poticaj povećavajući broj otkucaja srca i protok krvi. Prekomjerno vrijeme vaše se tijelo počinje prilagođavati stimulusima povećavajući kapilarizaciju mišića omogućavajući veći protok krvi u tkiva, što može pomoći u poboljšanju aerobne izdržljivosti.
Dobitak u snazi
Dobivanje snage može se dogoditi za samo jedan ili dva tjedna nakon početka novog programa treninga snage. Te su promjene prvenstveno rezultat neuroloških prilagodbi a ne rasta mišića. Dobivanje snage se događa u početku jer veze između motornih neurona u kičmeni moždini omogućuju motornim jedinicama da djeluju više u sinkronizaciji, što povećava sposobnost mišića da stvara silu.
Smanjenje rizika od bolesti
Jedna od značajnih prednosti povezanih s redovitim vježbanjem je smanjenje rizika od kroničnih bolesti poput srčanih bolesti. Minimalna preporuka za smanjenje faktora rizika za bolest je najmanje 30 minuta, pet dana u tjednu aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta, kao što su vožnja biciklom ili žurno hodanje.
Smjernice o tjelesnim aktivnostima za Amerikance savjetuju da odrasli dobivaju najviše zdravstvenih koristi kada vježbaju svaki dan. Ako radite 30 minuta, sedam dana u tjednu, znači da imate još niži rizik od razvoja nekih vrsta raka. Ako nemate 30 slobodnih minuta svaki dan, možete vježbati energično 15 minuta da biste dobili iste prednosti.
