Veslački strojevi i bicikli za vježbanje pružaju kardiovaskularne vježbe bez opterećenja i ne-opterećenja. Veslački stroj zahvaća mišiće i u gornjem i u donjem dijelu tijela, dok bicikl prvenstveno radi na velikim mišićima donjeg dijela tijela. Ležeći bicikl za vježbanje trener je "prvi izbor za starije, prekomjerne tjelesne težine i dekondicionirane klijente", kaže Pamela Contos, fitnes direktorica Medicinskog fitnes centra Synergy u Napi u Kaliforniji.
Vrste bicikala za vježbanje
Vožnja biciklom na otvorenom sa sobom nosi određeni rizik od prometa vozila; vožnja biciklom u zatvorenom prostoru pruža iste pogodnosti u fitnessu bez rizika. Uspravni bicikli imaju vrlo mali trag, što ih čini popularnim za kućnu upotrebu. Na ležećim i polu-ležećim biciklima naslonite se na naslon leđa i pedalirate nogom ispred sebe, a ne ispod, smanjujući zglobni stres za osobe s prekomjernom težinom i pretile osobe. "Jonny G." Goldberg je stvorio zatvoreni biciklistički bicikl 1989. Ovi bicikli podsećaju na ulične bicikle. Grupne biciklističke nastave pod vodstvom instruktora često su najpopularnije u klubu, kaže Contos.
Prednosti biciklizma
Kardiovaskularna tjelovježba koristi organizmu povećanjem otkucaja srca u mirovanju, pružajući tijelu kisik kisikom, povećavajući kapacitet pluća i održavajući zdravlje zdravim. Biciklizam koristi mišiće donjeg dijela tijela - najveću mišićnu skupinu u tijelu - i zato sagorijeva kalorije s većom brzinom od veslanja. Prema udžbeniku udžbenika osobnog trenera Nacionalnog udruženja za snagu i kondiciju, biciklizam zahvaća mišiće na prednjem dijelu bedara, stražnji dio bedara, prepona i stražnjice.
Osnove veslačkog stroja
Veslački stroj ima zamašnjak koji se spaja na ručku. S nogama gurate tijelo unatrag, potez potpomognut remenicom, a zatim povlačite ruke da se vratite. Trud regrutira mišiće bicepsa i leđa, uz doprinose nogu, trbušnih mišića i ramena.
"NSCA-ove osnove osobnog treninga" naglašava pravilnu formu s uspravnom glavom, leđima ispruženim, ispruženim rukama i koljenima ispruženim potkoljenicama, na početku pokreta. Vozački dio pokreta uključuje noge koje se guraju prema natrag, a za završetak koristi leđa i ramena kako biste povukli ručku točno ispod rebra.
Ležeće uporabe bicikla
Iako veslanje može biti naporno za nekoga tko se oporavlja od srčanog udara, "Ležeći bicikli jedan su od prvih strojeva koji smo stavili ljude na kardiovaskularnu rehabilitaciju. Oba stroja imaju postavke za promjenu otpora, kao i kod svih vježbi, povećavajući potražnju na vaše mišiće znači na poboljšanju snage, izdržljivosti i oporavka ", kaže Conto.
Aerobni kros trening
Ako niste farmer, natjecateljski bokser, borilački umjetnik, plivač ili tenisač, najvjerojatnije dobivate malo ili nimalo vježbe za leđa. Bicikl za vježbanje je svestran, ali nijedan kardiovaskularni stroj ne dolazi ni blizu veslaču za razvoj leđa. Veslač je dodatak unakrsnom treningu svim oblicima kardiovaskularne vježbe, bilo da se odvija hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili aerobni koraci.
