Stanje "nagrizeno" znači da osoba nije konzumirala nikakvu hranu prije vježbanja, dok "hranjeno" stanje znači da je osoba imala neki oblik goriva poput ugljikohidrata, proteina ili masti koje je unosila prije nego što izbaci vježbanje.
Vježbanje na praznom trbuhu
Jedna od najočitijih prednosti rada na brzo postizanje je vidljivo poboljšanje osjetljivosti na inzulin. Kad jedemo, tijelo oslobađa inzulin. Ovaj hormon tada pomaže premjestiti šećere iz krvotoka u naše organe poput jetre i mišića.
Loša osjetljivost na inzulin događa se kada jedemo prečesto, stavljajući naš šećer u krv na podmazivanje s valjkom, što nam zauzvrat čini otpornijim na učinke inzulina. Također otežava gubitak masnoće. Kad je tijelo u stanju gladi, rjeđe oslobađa inzulin, čineći nas manje osjetljivim na inzulin i pojačavajući našu mogućnost gubitka masnoće.
Još jedna od prednosti treninga na teškom stanju je povećanje ljudskog hormona rasta (HGH). U kombinaciji s pravilnim snom i redovitim rasporedom vježbanja, hormoni rasta pomažu u izgradnji novog mišićnog tkiva, sagorijevanju masti i poboljšanju kvalitete kostiju i tjelesnih funkcija. Pokazano je da postiže porast ljudskog hormona rasta do 1.300 posto kod žena i 2.000 posto u muškaraca.
Vježbanje u stanju gladovanja također može pomoći osigurati učinkovitu raspodjelu hranjivih sastojaka i umanjiti nagomilavanje tjelesnih masti. Razina testosterona povećava se tijekom vježbanja, pomažući izgradnju mišićnog tkiva i poboljšanje razine energije. Zajedno s hormonima rasta, ove su dvije kombinacije odličan način za izgradnju mišićnih mišića jer klice hormona rasta pomažu u sagorijevanju masti. Studije su također pokazale da ljudi, dok postiju, progresivno sagorijevaju masti na višoj razini intenziteta.
Međutim, postoje slučajevi u kojima post prije vježbanja narušava performanse sportaša, ali to je uglavnom zbog ramazanskog posta, koji također zabranjuje konzumiranje tekućine. Druga studija također pokazuje da je u prvih 90 minuta vježbanja izgorjela količina masti bila ista, bez obzira jeste li jeli prije ili ne.
Tek nakon 90-minutne oznake ispitanici koji su postili pokazali su bilo kakve rezultate, što znači da ćete trebati vježbati satima kako biste postigli znatno bolje rezultate. U nekim studijama nisu utvrđene značajne promjene u sastavu tijela ili tjelesnoj masti kada je osigurano drhtanje za zamjenu obroka prije aerobne vježbe za skupinu koja je nahranjena i odmah nakon aerobne vježbe za skupinu koja je postila.
Vježbanje u stanju ishrane povećava i količinu proteinskih tkiva sagorjelih za energiju, ponekad i više od 10 posto sagorjelih kalorija - dvostruko veće od vježbanja u hranjenom stanju.
Vježbanje u stanju posta također pomaže povećanju učinkovitosti skladištenja glikogena u mišićima. Povremeno post pomaže tijelu da se prilagodi upotrebi raspoloživog goriva u tijelu. Kada zapravo radite vježbanje u hranjenom stanju, vaš će učinak biti puno bolji. Značajna poboljšanja su čovjekova maksimalna potrošnja kisika (VO2 Max), sastavni dio za sportaše izdržljivosti koji se koriste za mjerenje maksimalnog volumena kisika koji osoba može uzeti.
Raditi na punom trbuhu
Kada radite u hranjenom stanju, možete izvoditi vježbe višeg intenziteta duže zbog potrebe tijela za energijom, što rezultira boljim mišićnim dobicima. Što više ugljikohidrata izgarate tijekom vježbanja, više masti ćete sagorjeti nakon vježbanja i obrnuto. Tijelu je potrebna energija za rad, a jedenje prije vježbanja povećava višak potrošnje kisika nakon vježbanja (EPOC).
EPOC je broj sagorjelih kalorija tijekom razdoblja nakon vježbanja. Većina kalorija koje sagorijevamo dolazi iz masnoća. Znači tijekom vježbanja, sagorijeva se više masti za razliku od vježbanja. Sagorijevanje masti treba promatrati kao postupak koji uzima u obzir ukupnu količinu sagorjenih masti u danima nakon vježbanja, za razliku od samo tijekom i neposredno nakon vježbanja.
Prehrana prije vježbanja rezultira i konzumiranjem manje kalorija tokom dana. To je vjerojatno zbog učinkovitosti tijela u korištenju apsorbiranih hranjivih tvari iz ugljikohidrata. Sagorijevanje masti je također zanemarivo niže u usporedbi s onima koji postignu post prije nego što vježbaju. Aminokiseline se i dalje oslobađaju tijekom dana, čak i nakon probavljanja hranjivih tvari u hranjenom stanju. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji konzumiraju složene ugljikohidrate prije treninga ujutro imaju puno manje ukupnog unosa kalorija za cijeli dan.
Dno crta, nema ispravnog ili pogrešnog položaja: Različiti ljudi imaju različite potrebe. Dakle, vježbanje, bilo u postelji ili nahranjenom stanju, sve ovisi o načinu na koji vaše tijelo reagira i u kojem se osjećate ugodnije. Mnogo je čimbenika koji doprinose funkcioniranju vašeg tijela, pa ono što djeluje za vas, možda neće raditi i za druge. Eksperimentirajte, slušajte svoje tijelo i prilagođavajte se u skladu s tim - na kraju krajeva, poznajete sebe bolje od bilo koga drugog.
ČITATELJI - ŠTO VAM NAČINUJU: RADITE U BRZOJ ILI FEDSKOJ DRŽAVI? KOLIKO MISLITE DA STE BOLJI REZULTATI? Ostavite komentar ispod i doznajte nam.
