Nije tajna da da biste dobili bolju formu (tj. Izgubili malo viška tjelesne masti i poboljšali svoju opću kondiciju) morate napraviti promjene u načinu života.
Kao što kaže izreka, radite ono što ste uvijek radili i dobit ćete ono što ste oduvijek stekli. Ali mnogi ljudi i dalje ne uspiju pri pokušaju da se uklope, ne zato što nisu promijenili način života, već zato što su promjene u načinu života koje su donijele bile nerealne ili pogrešne.
Čitajte dalje kako biste otkrili četiri stvari za koje ljudi često pogrešno misle da trebaju raditi kako bi ušli u bolju formu, zašto te stvari ne funkcioniraju i što biste umjesto toga trebali raditi.
1. Ne morate slijediti fitnes.
Trendovi na treninzima spadaju u popularnost i poput odjeće. I svaka nova vježba tvrdi da je bolja od zadnje. Ali često se ono što je popularno temelji više na marketingu nego na znanosti.
Ne samo da ne morate pratiti najnovije trendove vježbanja da biste ušli u bolju formu, to je pogrešno usmjereno samo zato što je popularno. Bez obzira na to što je trenutno "sa stilom", trebali biste slijediti strategije vježbanja koje se temelje na znanstveno potkrijepljenim principima vježbanja za koje se više puta pokazalo da daju rezultate za kojima težite.
Na primjer, ako tražite izgubljenu tjelesnu masnoću, morate redovito sagorijevati više kalorija nego što konzumirate, što se naziva smanjenim kalorijskim deficitom. Zato pratite što jedete (pogledajte dolje za više savjeta o ishrani) i pobrinite se da većinu dana u tjednu provedete barem 30 minuta treninga za kardio ili otpor. Zvuči jednostavno, ali dosljednost je ovdje ključna.
2. Ne morate ići na restriktivnu dijetu.
U svakoj mahnitoj dijeti uvijek postoji specifični "neprijatelj". Ako to nije vrsta makronutrijenata (masti, ugljikohidrati itd.), To je vrsta hrane ili popis onoga što je izvan granica.
Zanimljivo je da su neke namirnice koje se nalaze na popisu ne-čarobnih metala, izliječenih-svih dijeta, istaknute kao "dobre" u različitoj dijeti s čarobnim mecima. Nije ni čudo što izgleda da dijeta nikada nije stekla kredibilitet među legitimnom medicinskom i znanstvenom zajednicom.
Pa što radi? Osim što vježbate umjerenost, slijedite svoje osobne sklonosti kada je u pitanju vaša prehrana jer će to u konačnici odrediti dugoročnu pridržavanje.
"Dosadašnja istraživanja pokazala su da postoji više dijetalnih pristupa koji djeluju", kaže Marie Spano, RD, sportska nutricionistkinja koja surađuje s mnogim profesionalnim, olimpijskim i fakultetskim sportašima.
"Dok traje rasprava o sadržaju makronutrijenata, imajte na umu da je najvažniji čimbenik koji će odrediti gubitak masnoće i poboljšani zdravstveni ishod na bilo kojoj dijeti pridržavanje. Dakle, odaberite plan prehrane koji se možete pridržavati dok se težina ne spusti."
3. Ne morate uzimati dodatak "čudu".
Jednostavno rečeno, iako postoje neki dodaci koji su znanstveno potvrđeni za pomoć u zdravlju i radnim svojstvima, ne morate uzimati dodatke kako biste poboljšali svoje opće zdravlje i fizički izgled. Dvije stvari koje trebate učiniti su:
- Konzumirajte dijetu koja naglašava voće i povrće i visokokvalitetne bjelančevine, a ograničava rafinirane šećere, bezvrijednu hranu, hidrogenirana ulja i alkohol.
- Sudjelujte u nekom obliku fizičke aktivnosti.
Najvjerojatnije ste već znali te dvije stvari, ali cilj marketinga je natjerati vas da mislite da vam treba nešto više - poput posebnog dodatka. "Nema ničeg profesionalnog ili vlasničkog u vezi s tim da" jedite svoje zelje ", pa su morali dalje gurati stvari", kaže Ben Goldacre, MBE, autor knjige "Bad Science".
"Moraju proizvesti komplikacije da opravdaju postojanje svoje profesije. Ali, nažalost za njih, tehničke, zbunjujuće, prekomplicirane, varajuće intervencije koje promiču - enzimi, egzotične bobice - vrlo često nisu potkrijepljeni uvjerljivim dokazima."
Ali ako stvarno osjetite potrebu za nadopunom, idite s proteinima i / ili kofeinom. Kvalitetan proteinski prah može poslužiti kao dio proteina, obroka ili prije ili poslije vježbanja. A ako pijete kavu, rado ćete čuti kako su istraživanja pokazala da kofein može povećati izdržljivost, tupu bol i sagorjeti više masnoće.
Prema Jose Antoniju, dr. Sc., Direktoru Međunarodnog društva sportske prehrane, "nitko ne treba" konzumirati dodatke prehrani za sport. Ali nemojte brkati "potrebu" s boljim pitanjem hoće li dodatak pomoći Na primjer, ako niste jesti ribu, kako ćete inače dobiti pravu količinu omega-3 masnih kiselina? Ako ste vegani, kako ćete dobiti dovoljno kreatina, supstancije koja pomaže i mozgu i vašim skeletnim mišićima? Nadoknade, naravno. Suplemente treba koristiti oprezno kao dodatak izvrsnim treninzima i uravnoteženoj prehrani."
4. Ne morate biti štakor u teretani ili raditi ekstremne treninge.
Obično se misli da, kako bi ušli u bolju formu, ljudi moraju raditi 24 sata dnevno ili vršiti ekstremne rutine poput onih koje vidimo u sportovima i bodybuilderima kako rade u časopisima i na televiziji. To jednostavno nije istina.
Ako pokušavate postati bodybuilder ili sportaš na visokoj razini, morate vježbati kao jedan. Međutim, ako ste netko koga zanima jednostavno ući u formu, sigurno vam ne treba postati "zdravstveni orah" koji živi u teretani.
Studija iz 2014. objavljena u časopisu American College of Cardiology istraživala je dugoročne učinke trčanja kao slobodne tjelesne aktivnosti na smrtnost. Istraživači u ovoj studiji otkrili su da je trčanje, čak i pet do 10 minuta dnevno i pri malim brzinama (manje od šest milja na sat), "povezano s izrazito smanjenim rizikom smrti od svih uzroka i kardiovaskularnih bolesti."
Produljenje očekivanog trajanja života nije jedino što bi trebalo motivirati sjedeće ljude da započnu lagano trčanje. Vježba također ima specifične pozitivne učinke na mozak.
Znanstvenici su jednom mislili da su nam mozgovi prestali proizvoditi nove stanice već u ranom životu, ali u novije vrijeme otkriveno je da nastavljamo proizvoditi nove moždane stanice kroz cijeli život. A najsnažniji prirodni stimulans rasta mozga je - pogodili ste - fizička vježba.
U studiji iz 2011. objavljenoj u Europskom časopisu za neuroznanost, istraživači su otkrili da vježbanje povećava razinu neurotrofičnog faktora (BDNF) koji potiče iz mozga kod miševa. BDNF ne samo da potiče proizvodnju novih moždanih stanica i neurona, već također potiče njihov opstanak. Vježba stvara neurone posebno u hipokampusu, organu koji je povezan s pamćenjem, a ti novi neuroni dokazano poboljšavaju učenje.
Čini se da umjerena tjelesna aktivnost poboljšava učenje i razmišljanje u svim dobima. U velikom petogodišnjem istraživanju objavljenom u Arhivu neurologije, tjelesna aktivnost u kasnijim godinama povezana je s manjim rizikom oštećenja kognitivnih funkcija, Alzheimerove bolesti i demencije uopće. Drugo istraživanje iz 2001. zaključilo je da ako vježbanje započne u ranoj srednjoj dobi, to smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
I studije koje datiraju iz 1981. zaključile su da ne samo da redovito vježbanje može poboljšati raspoloženje kod ljudi s blagom do umjerenom depresijom, već može igrati i potporu u liječenju teške depresije. Što se tiče anksioznosti, istraživanje je pokazalo da tjelesna vježba smanjuje anksioznost kod ljudi uzrokujući preuređivanje u mozgu ljudi koji vježbaju.
Ali zapamtite, ne treba vam luda rutina vježbanja da biste iskoristili sve prednosti vježbanja. Samo se kretajte i nastavite poboljšavati.
Što misliš?
Trenutačno pokušavate doći u formu? Kakve stvari radiš? Radite li neku od ovdje navedenih pogrešaka? Postoje li neke druge stvari koje ne radite da biste se doveli u formu? Koji ste loš savjet čuli? Podijelite svoje misli i pitanja u komentarima ispod!
