Gubitak kilograma događa se kada sagorite više kalorija nego što konzumirate, a vježbanje bi trebalo biti glavni dio jednadžbe. Hinduističke čučnjeve intenzivne su vježbe koje vam mogu pomoći u mršavljenju i ne zahtijevaju ništa osim težine vašeg tijela.
Mišićna masa
Hinduistički čučanj je višesatna ili složena vježba. Složene vježbe istodobno rade više mišića, što dovodi do povećanog nakupljanja mišićnih vlakana. Tijekom hinduističkog čučnjeva, gluteni, kvadricepsi, potkolenice, telad i trbušnjaci rade istovremeno. Ovo je dobra vijest za gubitak kilograma jer je mišiće metabolički aktivno tkivo. Što više mišića dobijete, to ćete potrošiti više kalorija kada se ne krećete. Svaki kilogram mišića koji unesete u svoje tijelo sagorjet će dodatnih 30 do 50 kalorija dnevno, prema Zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu.
Visok intenzitet
Intenzitet je glavni čimbenik kada je u pitanju gubitak kilograma. Što više truda uložite, više kalorija ćete završiti sagorijevanjem. Kada vježbate s velikim intenzitetom, vaše tijelo će sagorijevati kalorije nakon što završite. To predstavlja potrošnju kisika iznad razine odmora koju tijelo koristi da bi se vratilo u svoje stanje prije vježbanja, rekao je Len Kravitz. U svijetu fitnesa to se naziva EPOC, što znači pretjeranu potrošnju kisika nakon vježbanja. Ako radite hinduističke čučnjeve visokog intenziteta, pojačat ćete EPOC.
Pravilnog oblika
Hindu čučanj izvodi se iz stojećeg položaja s nogama malo širim od širine ramena, a rukama na bokovima. Jednim glatkim pokretom spustite se savijajući koljena i zaustavite se kad su vam bedra paralelna s tlom. Kad ste u ovom trenutku, ruke možete pustiti ravno dolje ili ih pomaknuti iza stražnjice. Brzo ustanite i ispružite ruke ravno ispred tijela. Ponovite vježbu u brzom i kontroliranom pokretu. Pri tome držite leđa ravno i pogled usmjeren prema naprijed.
Vremenski okvir
Ideja hinduističkih čučnjeva je napraviti veliku količinu ponavljanja ili vježbati određeno vrijeme. Kad prvi put započnete, ciljajte na 20 čučnjeva zaredom i vježbajte svaki drugi dan. U svaku sljedeću vježbu dodajte još dva čučnjeva. Napravite svoj put do 100 ponavljanja. Ako radite svoja ponavljanja na vrijeme, započnite s 60 sekundi i dodajte pet sekundi sa svakim treningom dok pet minuta uzastopno ne napravite.
Optimalne prednosti
Jednom kada budete u mogućnosti da napravite 100 ponavljanja ili pet minuta zaredom, radite vježbe više od jednom dnevno. Na primjer, izvršavajte pet minuta hinduističkih čučnjeva svaka dva sata. Ako ustajete 12 sati, do kraja dana možete raditi 30 minuta vježbanja. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje 30 minuta vježbanja za održavanje zdravlja i smanjenje rizika za kronične bolesti.
