Broj kalorija koje sagorite tijekom 40-minutnog, brzog hodanja varira ovisno o tome koliko brzo hodate. Na temelju vaše razine kondicije, brz hod može biti između tri i četiri i pol milje na sat.
Savjet
Vaša brzina sagorijevanja kalorija varira ovisno o vašoj tjelesnoj težini i razini napora. Ako pješačite 15-minutne milje ili četiri milje na sat, sagorijevanje kalorija za 40-minutnu sesiju iznosi između 180 i 266 kalorija, procjenjuje Harvard Health Publishing.
40 minuta brze kalorije u hodu
Hodanje je jednostavan način da se svakodnevno vježbate i postignete svoj cilj za mršavljenje. Možete šetati trkačkom stazom u zatvorenom prostoru ili izaći vani i istražiti svoju okolicu ili izaći u prirodu. Tijekom 40-minutne šetnje izgarane kalorije variraju ovisno o vašoj težini i brzini kojom hodate. Žurna šetnja jedne osobe je jog druge osobe. Harvard Health Publishing procjenjuje sagorijevanje kalorija na temelju brzine hodanja.
Tijekom 40-minutne šetnje brzinom od tri i pol u satu:
- 125 kilograma osoba sagorijeva 160 kalorija
- Osoba stara 155 kilograma sagorijeva 198 kalorija
- Osoba od 185 kilograma sagorijeva 237 kalorija
Tijekom 40-minutne šetnje brzinom od četiri kilometra na sat:
- Osoba od 125 kilograma sagorijeva 180 kalorija
- Osoba stara 155 kilograma sagorijeva 222 kalorije
- Osoba stara 185 kilograma sagorijeva 266 kalorija
Tijekom 40-minutne šetnje brzinom od četiri i pol milje na sat:
- 125 kilograma osoba sagorijeva 200 kalorija
- Osoba stara 155 kilograma sagorijeva 248 kalorija
- Osoba stara 185 kilograma sagorijeva 296 kalorija
: Koje su prednosti šetnje 40 minuta dnevno?
Hodanje za mršavljenje
Što izazovnije hodite, više kalorija sagorite. Ako tek započinjete s fitnes programom, Sveučilište u Kaliforniji, Berkeley, Sveučilišne zdravstvene službe, preporučuje početak s brzinom od tri do tri i pol milje na sat. Prvih nekoliko tjedana hodajte ovim tempom otprilike 10 minuta, a zatim povećajte trajanje vježbanja dok ne možete hodati punih 30 minuta.
Kako napreduje vaša kondicija ili ako ste već u dobroj fizičkoj kondiciji, hodajte 45 minuta tempom od tri i pol do četiri i pol milje na sat. Kad i ovo postane jednostavno, možete povećati izazov šetajući uzbrdo, noseći prsluk s utezima ili hodajući na plaži u pijesku, a sve to ne odstupajući od brzog ritma. Također možete isprobati brzinsko hodanje brzinom od pet do devet milja na sat kako biste dodatno povećali intenzitet vježbanja.
: Preporučene pješačke udaljenosti
Razmatranja prilikom hodanja za fitness
Hodanje je vježba s malim učinkom, iako kako povećavate brzinu ili prelazite u trčanje i trčanje, povećava se utjecaj na vaše tijelo. Izbjegavajte ozljede održavanjem dobrog držanja dok hodate. Podignite glavu i oči prema naprijed kako biste vidjeli opasnosti koje se približavaju. Prvo udarite o tlo petom, zatim se spustite nogom sve dok se ponovo ne odgurnete nožnim prstima.
Dok vam fizička aktivnost, poput hodanja, pomaže u postizanju cilja za gubitak kilograma, ako se borite za gubitak kilograma, možda ćete trebati prilagoditi druge aspekte svog načina života. Da biste izgubili kilogram tjelesne masti, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što konzumirate, savjetuje Harvard Health Publishing. To znači da gubite kilogram tjedno ako iz prehrane smanjite 500 kalorija. Ostanite hidrirani i jedite zdravu prehranu koja uključuje mršav protein, cjelovite žitarice i obilje voća i povrća.
