Dizanje utega i trčanje mogu svi imati korisnu ulogu u vašoj misiji oblikovanja zdravijeg tijela. Unatoč važnosti svakog oblika vježbanja, ove dvije aktivnosti pružaju drastično drugačije sagorijevanje kalorija. Dizanje tegova ne sagorijeva kalorije gotovo jednako brzo kao i trčanje, čak i ako trčite u umjerenom ritmu. Prije nego što započnete s režimom vježbanja, obratite se svom liječniku koji uključuje dizanje utega ili trčanje.
Lišće za trčanje diže utege u prašini
Prema Wisconsin odjeljenju za zdravstvene i obiteljske usluge, osoba od 190 kilograma koja laganim ili umjerenim naporima provede sat vremena dizanja utega, sagorijeva oko 259 kalorija. Ista osoba sagorijeva oko 518 kalorija tijekom jednog sata dizanja utega u energičnom naporu, iako bi taj tempo mogao biti težak za održavanje tokom sat vremena. Osoba od 190 kilograma koja trči sat vremena na 5, 2 mph sagorijeva oko 776 kalorija. Dugotrajna vožnja pri 6, 7 mph rezultira sagorijevanjem oko 949 kalorija.
Nemojte odbacivati nijednu vježbu
Uključivanje treninga snage kao što su dizanje utega i aerobne vježbe poput trčanja u vaš tjedni fitness plan koristi zdravlje na brojne načine. Osim što gradi mišiće, trening snage jača kosti, sprječava brojne zdravstvene komplikacije i pojačava vašu izdržljivost. Trčanje također jača vaše mišiće i gustoću kostiju, a njegovo visoko sagorijevanje kalorija igra značajnu ulogu u gubitku kilograma. Najmanje 150 minuta tjedno posvetite aerobnoj vježbi i izvodite dva ili više treninga snage za tjedan kako biste poboljšali svoje zdravlje.
