Vaša rutina vožnje biciklom ne bi trebala biti kažnjavajuća na osjetljivim tkivima između nogu. Bolovi u preponama ozbiljan su pokazatelj nepravilno namještenog sjedala, pa ih treba odmah riješiti kako biste izbjegli trajno oštećenje. Ako odaberete pravo sjedalo i pravilno ga postavite za svoje proporcije i stil vožnje, možete vam pomoći da pedalirate na veće udaljenosti bez rizika od ozljeda.
Sjedeći na svojim sitnim kostima
Vrsta sjedala koju odaberete ovisi o vašem stilu biciklizma i tjelesnim proporcijama. Prvo i najvažnije, dobro sjedalo podržava vašu težinu redistribuirajući ga na vaše sitne kosti, koštane izbočine vaše zdjelice smještene u bilo kojoj stražnjici. Svoje sjedne kosti možete pronaći sjedeći na ravnoj i tvrdoj površini i osjećati najčvršće kontaktne točke. Bilo koje sjedalo koje odaberete ne bi trebalo imati previše jastuka, jer dodatni jastuk može preraspodijeliti vašu težinu na područja između nogu, gdje osjetljiva tkiva mogu biti oštećena na duljim putovanjima.
Postavljanje visine
Visina vašeg sjedala presudno je podešavanje za uklanjanje bolova u preponama. Kad je bicikl bio naslonjen na zid, montirajte bicikl i podignite ili spustite sjedalo sve dok koljeno ne bude blago savijeno u dnu vašeg pedaliranja. Ako morate hodati naprijed-nazad po bokovima kako biste stigli do papučica, sjedalo vam je previsoko i stvorit ćete više boli i probadanja u preponi.
Naginjanje prema naprijed
U idealnom slučaju, vaše sjedalo treba biti savršeno ravno tako da se možete nagnuti prema naprijed i uhvatiti za papučice bez pritiska izravno između nogu ili klizanja prema naprijed ili natrag. Ako vam je nos sjedala previsok, možete ga malo nagnuti prema dolje kako biste uklonili bilo kakav pritisak. Umor je dobar pokazatelj nepravilno nagnutog sjedala i treba ga shvatiti kao ozbiljan znak upozorenja da biste mogli napraviti štetu tkivu između nogu.
Različita sjedala za različite bicikliste
Različiti stilovi jahanja stavljaju različite količine težine na vaše sitne kosti, ovisno o zahtjevima aktivnosti. Biciklistički trkač obično želi usko sjedalo koje se neće utrkivati tijekom sprintova visokog intenziteta. Stavite veću težinu na ruke i noge i neće vam trebati puno obloga. Povremeni vozač ili vozač trebao bi tražiti podstavljeno i udobno sjedalo jer ćete imati manje težine na rukama i nogama, a više na stražnjoj strani.
