Čista dijeta pomaže kada pokušavate izgraditi mišiće i gubite masnoću na stražnjoj strani. Jesti čisto znači izbjegavati određenu hranu koja vam neće pomoći da postignete više toniranu guzu - a zapravo bi mogla potaknuti vaše tijelo da tamo skladišti dodatne masnoće. Umjesto da se fokusirate samo na ono što ne možete jesti, naglasite i proslavite svu ukusnu, zdravu hranu koju možete uključiti kao dio dijeta za toniranje guza.
Strategija za toniranu guzu
Sama vaša prehrana nikada vam neće dati stražnjicu koju želite bez ciljanog treninga otpornosti. Kada pokušavate povećati ton i zatezanje stražnjice, morate imati redovitu rutinu treninga snage koja uključuje pokrete poput čučnjeva, pluća, pojačanja i udaraca magarcima - koji vas imaju na sve četiri i pritiskanje jedne noge prema gore strop. Ove vježbe radite najmanje dva puta tjedno u nekonsekutivne dane.
Ali ako trenirate snagu bez promjene prehrane, vjerojatno nećete vidjeti ni rezultate. Gubitak viška masnoće u derriereu zahtijeva da smanjite kalorije tako da potrošite manje od onoga što sagorite u danu; nema potrebe da gladujete. Za većinu ljudi manjak od 250 do 500 kalorija u kombinaciji s treningom otpornosti rezultira gubitkom masti bez velikog gubitka mišića.
Procesirana hrana
Bezvrijedna prerađena hrana, uključujući čips, krekeri, međuobrok, mješavine žitarica i najviše pakiranog kruha, odvraćaju vaš postupak toniranja stražnjice. Ove namirnice su visoko kalorične i s malo hrane, posebno bjelančevina, ključnog hranjivog sastojka za izgradnju mišića. Lako mogu potaknuti prejedanje, tako da ne dobivate dovoljno potrebne hrane, kao što su piletina, riba, nemasna govedina i svježe povrće. Svježe cjelovite opcije hrane pomažu vašem tijelu da izgradi mišiće i izgubi kilograme. Prerađena hrana ima suprotno i potiče debljanje. Radije posegnite za kvalitetnim grickalicama koje dolaze od cjelovitih namirnica, poput sira s grožđicama, običnog jogurta sa svježim bobicama, sira s niskim udjelom masti s jabukom ili šake badema.
Dodani prerađeni šećer
Šećer se prirodno nalazi u mlijeku i voću, na primjer, ali ih ne treba dodavati nijednoj hrani. Šećer također ne nudi nikakve hranjive sastojke, ali podnosi vašu prehranu s viškom kalorija koje vam onemogućuju ciljeve za izgradnju još više toniranog oštećenja. Pročitajte popise sastojaka; treba izbjegavati hranu koja ima saharozu, fruktozu, dekstrozu ili kukuruzni sirup. To čak znači i jogurte s voćnim okusom i "zdrave" energetske pločice. Kad vam treba nešto slatko, posegnite za cjelovitim namirnicama s prirodnom slatkoćom. Jagode, jabuke i obični jogurt sve su opcije. Izbjegavajte umjetno zaslađenu hranu u pokušaju da se uvuče u slatko bez kalorija. U 2010. godini, časopis za biologiju i medicinu Yalea pokazao je da umjetni zaslađivači zapravo mogu pospješiti debljanje, a ne mršavljenje i razvoj mišića.
Pića punjena kalorijama
Način da unosimo previše šećera i previše kalorija, a da to uopće nismo shvatili, konzumiranjem kaloričnih pića, poput soka, sode i fantastičnih kafa. Vaše tijelo ne registruje pića kao zasitna, unatoč tome što ste možda unijeli značajnu količinu kalorija i šećera uz minimalnu prehranu. Jedina iznimka od pravila bezalkoholnih napitaka je smoothie nakon vježbanja koji uključuje 20 do 30 grama proteina u obliku proteina u obliku sirutke u prahu. Napravite ovaj smoothie s mlijekom ili vodom i šakom bobica za više ukusa i popijte ga u roku od 30 do 60 minuta od završetka vježbanja. Whey protein pospješuje rast mišića i ubrzava popravak obrađenih vlakana. U drugim slučajevima, pijte vodu ili nezaslađeni biljni čajevi.
