Klorofil ima mnoge zdravstvene koristi i može se naći u zelenom povrću. Iz svoje prehrane lako možete dobiti količinu koja vam tijelo treba, ali neki ljudi smatraju da je za klorofil korisno djelovanje kože i mršavljenje zahtijeva dodatak.
Istraživanje o koristima klorofila za mršavljenje i ostalim još uvijek nije uvjerljivo, a klorofil možda nije svačija šalica čaja, da tako kažem. Stoga obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se okrenete dodacima klorofila.
Savjet
Dnevno biste trebali uzimati između 100 i 300 miligrama klorofila, u oko tri odvojene doze, ali prvo se posavjetujte s liječnikom.
Gdje nabaviti klorofil
Bilo koje zeleno povrće izvrstan je izvor klorofila. Što je povrće zelenije, to ima više klorofila. Izvori klorofila uključuju špinat, peršin, vrtnu krešu, grah, rukulu, poriluk, endivije, šećerni grašak i kineski kupus, prema informacijskom centru Micronutrient na Državnom sveučilištu Oregon.
Iako iz hrane možete dobiti sav potreban klorofil, možda nećete moći jesti ovo zeleno povrće svaki dan. Dodatak vam može osigurati da svakodnevno dobivate klorofil u svojoj prehrani i od toga možete imati puno koristi.
Neki dodaci klorofila proizvode se od klorele i drugih zelenih algi, mada je ova vrsta dodatka skupljim od većine. Jeftiniji će sadržavati polusintetičku verziju klorofila zvanog klorofilin. Napravljen je od pravog klorofila i kemijski je nešto stabilniji. Potrebno je više istraživanja o tome je li jedno bolje za vas nego drugo.
Doziranje klorofila
Najbolja osoba za dobivanje savjeta o pravilnom doziranju klorofila je vaš liječnik, jer specifično doziranje za vas ovisi o vašem zdravstvenom stanju. Međutim, prema informacijskom centru za mikronutrijente na Državnom sveučilištu Oregon, većini ljudi trebati i uzimati bilo gdje između 100 miligrama i 300 miligrama klorofila dnevno, u najmanje tri odvojene doze.
Iz prehrane možete dobiti između 100 i 300 miligrama klorofila sve dok to uključuje umjereno do velike količine zelenog povrća. Ne morate pribjegavati dodacima, ali za neke ljude to je najbolja opcija. Ponekad nemate vremena napraviti salatu ili dodati svoje povrće s visokim količinom klorofila u prehranu. Uzimanje dodatka klorofila osiguravat će vam svakodnevno doziranje.
Zeleno povrće nudi širok izbor hranjivih sastojaka, pa je korisno svakodnevno ga unositi u svoju prehranu. Pokušajte ih imati svaki dan kako biste dobili svoj klorofil.
Klorofil za mršavljenje
Gubitak kilograma jedna je od najpopularnijih prednosti klorofila. To se temelji na maloj studiji iz listopada 2014. o 38 žena, objavljenoj u Appetiteu , koja je otkrila da su osobe koje su uzimale dodatke klorofila izgubile više na težini od ljudi koji nisu uzimali taj dodatak. Istraživanje je također otkrilo da klorofil može utjecati na smanjenje razine kolesterola u krvi.
Također se vjeruje da klorofil može suzbiti apetit jer snižava razinu šećera u krvi. Visoka razina šećera u krvi povezana je s većim apetitom i osjećajem gladi. Unos više klorofila u prehrani može vam smanjiti jelo manje. Snižavanjem razine šećera u krvi klorofil može potaknuti veću proizvodnju hormona sitosti i dati nam osjećaj da smo puni s manje hrane.
Ako jedete hranu s klorofilom, koja je tipično zeleno povrće, prirodno ćete dobiti i mnogo vlakana u svojoj prehrani, što će vam pomoći da se brže i dulje osjećate punilom. Iako ovo nije izravni rezultat klorofila, to je bonus prednost koja dolazi s jedenjem hrane koja sadrži klorofil.
Blagodati klorofila za kožu
Mala studija iz srpnja 2016. o četiri žene, objavljena u kliničkoj, kozmetičkoj i istraživačkoj dermatologiji , pokazala je da klorofil može smanjiti reprodukciju bakterija u kožnim ranama, kao i smanjiti upalu. Klorofil se bori protiv samih bakterija koje će uzrokovati da se vaše rane na koži naboraju i zaraze. Na taj način rane zarastaju mnogo brže.
U stvari, mnoge komercijalne masti uključuju varijaciju klorofila poznatog kao papain-urea-klorofilin u svojim sastojcima iz tog razloga. Druga mala studija iz 10 predmeta iz lipnja 2015., objavljena u časopisu Journal of Drugs in Dermatology, pokazala je da klorofil može biti učinkovit tretman protiv umjerenih akni. Topični klorofil, posebno, može značajno smanjiti akne ako se redovito koristi.
Akne i prištići su samo mrtva koža, pomiješana s malo ulja i bakterija. Klorofil stvara neprimjetan okoliš za bakterije, što sprečava izbijanje akni. Antioksidanti također uklanjaju slobodne radikale iz vaše krvi, koji također sprečavaju pucanja.
Moguće nuspojave klorofila
Općenito govoreći, klorofil se ne smatra toksičnim za ljude, pa je zabilježeno nekoliko glavnih nuspojava klorofila. Informativni centar za mikronutrijente Državnog sveučilišta Oregon bilježi sljedeće moguće nuspojave klorofila:
- Ponekad jezik osobe koja uzima klorofil može postati žuta ili crna, ili mokraća može postati zelena.
- Dodaci klorofila ponekad mogu izazvati proljev i mogu čak izazvati lažni pozitiv u testovima namijenjenim pronalaženju krvi u izmetu.
- Ne preporučuje se uzimanje vrlo velike količine klorofila jer on može dovesti do gubitka crijeva i želučanih grčeva.
- Trudnicama i dojiljama također se preporučuje izbjegavanje uzimanja dodataka klorofila, jer sigurnost tih dodataka još nije dobro proučena.
Klorofil je pomalo novost u istraživačkim krugovima, a puno informacija o njemu trenutno je nepoznato. Svakako je potrebno obaviti više istraživanja kako bismo ga bolje razumjeli i njegova specifična svojstva, poput blagodati klorofila za kožu. U međuvremenu obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate dodatke klorofila.
