Žene su posebno osjetljive na povećanu masnoću u starijim godinama zbog učinaka menopauze. Menopauza zapravo preraspodjeljuje vašu težinu, premještajući je s ruku, nogu i kukova prema vašem trbuhu. Možda ćete primijetiti da ste malo veći u svom središnjem dijelu, čak i ako niste dobili nikakvu težinu.
Vrste masti
Potkožna masnoća je ono što možete zgrabiti rukom. Pod kožom je i ima tendenciju da se raspodijeli malo niže od vašeg struka. Visceralna masnoća je unutar vas, skupljena oko i između vaših trbušnih organa. Visceralna masnoća može uzrokovati niz zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa dva, rak dojke i kardiovaskularne bolesti, djelomično zato što nastavlja stvarati estrogen kod žena čak i nakon menopauze. Visceralna mast obično leži u području iza vašeg struka.
Učinak menopauze
Tijekom menopauze, kada vam se razina estrogena smanji, izbacuje omjer između vašeg estrogena i androgena, muških hormona prisutnih u žena u malim količinama. Niža razina estrogena također tjera vaše tijelo da proizvodi više kortizola. Oba ova procesa mogu pridonijeti povećanju masnoće u trbuhu.
Prepoznavanje problema
Ne možete vidjeti svoje visceralne masnoće, ali možete saznati da li je tu jednostavno mjerenjem struka. Mjeru trake postavite oko struka u području pupka. Ne udahnite, usisavajte trbuh i ne zadržavajte dah. Žena prosječne, zdrave težine trebala bi biti manja od 35 centimetara Međutim, neka su istraživanja pokazala da čak više od 33 inča mogu ukazivati na zalihe visceralne masti, a kod azijskih žena mjera veća od 31, 5 centimetara smatra se visokom. Mjerenje struka pouzdaniji je pokazatelj visceralne masnoće trbuha od vašeg indeksa tjelesne mase.
Hormonska terapija
Neki su istraživači teoretizirali da dodaci estrogena mogu spriječiti nakupljanje trbušnih masti održavanjem ravnoteže estrogena i androgena i provjerom proizvodnje kortizola, za koji se zna da tjera tijelo da stvara masnoću u trbuhu. Međutim, istraživanje objavljeno u New England Journal of Medicine pokazuje da to nije tako. I žene i muškarci, stariji od 60 godina, bili su dodani DHEA, odnosno dehidroepiandrosteronom, koji se u tijelu pretvara u testosteron i estrogen. To nije utjecalo na njihova mjerenja sastava tijela. Studija predstavljena na 91. sastanku Endokrinog društva 2009. godine pokazala je da hormonska nadomjesna terapija pomaže smanjenju masnoća u trbuhu kod žena u menopauzi, ali samo ako su dodatno aktivne. To nije utjecalo na one žene koje nisu vježbale adekvatno. Očito, ako još niste dosegli menopauzu, uzimanje dodataka estrogena se ne preporučuje.
Alternativne mjere
Visceralna masnoća prilično povoljno reagira na vježbanje i zdravu prehranu, smanjujući se tim naporima bez potrebe za nadomjesnom hormonskom terapijom. Studija također pokazuje da je vježbanje ključ za smanjenje masti u trbuhu, sa ili bez dodatnih hormona. Takozvane "dijeta protiv gladi" ne preporučuju se jer usporavaju metabolizam, potičući vaše tijelo da odloži masnoću, a ne da je oslobađa.
