Visoko proteinska dijeta vas zasiti, pomaže u izgradnji mršavih mišića i odvojite više energije za svoje probavljanje - na taj način lagano podižite metabolizam. Američki časopis za kliničku prehranu, u uvodniku iz 2005. godine, primjećuje da upravo ovi aspekti dijetetskih dijeta čine ih privlačnom opcijom za mršavljenje. Visoko proteinska dijeta obično podrazumijeva da oko 30 posto dnevnih kalorija dolazi iz izvora proteina - što je značajno povećanje u odnosu na 10 do 20 posto koje je preporučilo Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država. Slijedeći nutritivno uravnotežen pristup prehrani s visokim proteinima može biti učinkovita tehnika mršavljenja. Dopuštanje 1.600 kalorija dnevno pruža odgovarajuću energiju većini ljudi, ali dovoljno je malo kalorija da pospješi mršavljenje.
Značajke
Plan prehrane sa 1.600 kalorija s visokim udjelom bjelančevina treba podijeliti ravnomjerno tijekom dana, kako bi vam omogućio ravnomjerno punjenje goriva kako bi metabolizam bio obnovljen, a razina energije ostala konstantna. Manji obroci tijekom dana također vas sprječavaju da postanete previše gladni i na taj način sprečavate prejedanje. Pokušajte konzumirati 400 kalorija svaki za doručak, ručak i večeru i rezervirajte 200 kalorija za svaki od dva zalogaja. Mogućnosti za užinu su prije treninga, sredinom jutra, poslije vježbanja ili sredinom popodneva. Visoko proteinska dijeta ne smije zanemariti ostale makrohranjive sastojke iz masti i ugljikohidrata. Nastojte unositi 25 do 30 posto dnevnih kalorija iz mononezasićenih masti, a ostalih 40 do 45 posto kalorija iz zdravih ugljikohidrata.
Vrste hrane
Dijeta s visokim udjelom bjelančevina obično uključuje meso, perad, ribu, jaja, mliječne proizvode i bjelančevine s malo masti. Tijekom dijeta potražite najmanje moguće izvore i izrezajte svu vidljivu masnoću od mesa i peradi. Ne zaboravite uključiti vegetarijanske izvore proteina, poput soje ili graha u kombinaciji sa smeđom rižom. Zdravi ugljikohidrati uključuju slatki krumpir, integralne žitarice i povrće. Pronađite mononezasićene masti u maslinovom ulju, orašastim plodovima i avokadu - pazite da se skromno držite, jer su ti proizvodi kalorični i lako vas mogu prebaciti preko svojih 1.600 kalorijskih vrijednosti.
Potencijal
Količina tjelesne težine koju gubite na 1600 kalorično visokoproteinskim dijetama ovisi o vašoj težini, trenutnom unosu kalorija i razini vašeg djelovanja. Pokušajte voditi dnevnik hrane u trajanju od tjedan dana ili približno, kako biste odredili koliko kalorija trenutno konzumirate. Ako pretpostavite da je oko 2200 kalorija dnevno, mogli biste izgubiti oko 1, 2 kilograma. tjedno na 1.600 kalorija. Vježbajte za sagorijevanje 400 kalorija dnevno i izgubite 2 kilograma. tjedno.
prednosti
Budući da vam je protein potreban za probavu od više ugljikohidrata, duže se osjećate puni i osjećate se zadovoljnijim na manje kalorija kada slijedite dijetu s velikim proteinima. Dopunjavanje izbora visokih proteina zelenim povrćem i cjelovitim žitaricama velike količine također vam može pomoći da zasitite dok vam osiguravate važne hranjive tvari. Postavljanje 1.600 kalorija dnevno također vas postavlja za uspjeh, jer točno znate koliko hrane trebate pojesti za svaki obrok i možete prema tome planirati.
Ideje izbornika
Ne smijete jesti samo piletinu na žaru, smeđu rižu i brokulu na pari za svaki obrok. Za doručak probajte omlete od bjelanjka, sirupi od proteina surutke, grčki jogurt s prstohvatom granole i bobica, ili zobene pahuljice i sir. Ručak se može sastojati od pomfritnog tofua, salata od quinoa s tunom i pilećim graškom ili sendvič s puretinom na kruhu od proklijalog zrna. Za večeru se držite bjelančevina i povrća - ali neka bude zanimljivo. Pokušajte marinirati piletinu balzamičnim ocatom i začinskim biljem, prženjem, a zatim posipajte žlicom plavog sira. Koristite pire od karfiola kao zamjenu za rižu ili krumpir.
