To je jedna od najgorih noćnih mora svakog čovjeka: sise. Vidjeli ste to u Seinfeldovoj epizodi "The Mansierre", u kojoj je Kramer razvio grudnjak za dečke koji pate od malo previše razvoja dojki.
Ali priznajmo se: nitko od muškaraca ne želi nositi grudnjak. Pa kako možeš pobijediti u ovoj borbi? Svodi se na stjecanje kontrole nad svojom prehranom i posvećenost pravilnom programu vježbanja.
Zašto dobivate Man Boobs
Započnimo s tim zašto uopće dobivate muške sise. Dva su glavna razloga. Prvo je ako općenito imate prekomjernu tjelesnu težinu, vjerojatno ćete imati višak masnog tkiva koji se pohranjuje preko mišića prsa. Čest je mit da možete primijetiti smanjenje sise za muškarce, ali nažalost, ne možete odabrati mjesto na kojem će vam tijelo izgubiti masnoću, pa ćete je morati sniziti.
Drugi razlog zbog kojeg su muškarci dobili boobs je zbog zdravstvenog stanja zvanog ginekomastija. Ovo je hormonalno stanje u kojem tijelo proizvodi povećanu količinu estrogena i smanjenu količinu testosterona.
Ginekomastija se često može dogoditi kao rezultat uzimanja određenih lijekova koji utječu na tjelesnu hormonalnu razinu. Može se dogoditi i ako netko boluje od tumora testisa, zbog čega se proizvodnja estrogena značajno povećava. Ako je to slučaj, morat ćete razgovarati s liječnikom. Vaš liječnik može preispitati vaš lijek ili vam odrediti antiestrogenski tretman.
Najbolji kardio za Man Boobs
Morate stvoriti kalorijski deficit da biste smršali. To znači ili povećati broj kalorija koje trošite vježbanjem ili smanjiti broj unesenih kalorija promjenom prehrane. Ako ste pametni, učinit ćete oboje.
Jednom kada je vaša prehrana u redu, kardio će vam omogućiti da sagorijete značajnu količinu kalorija tijekom određenog vremenskog razdoblja, pomažući vam da postignete kalorijski deficit koji je potreban da biste se riješili svojih sisa.
1. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): Intervalni trening najbolja je opcija jer će vaš metabolizam prebaciti u visoku brzinu. Budući da je tako intenzivno, vaše tijelo će potrošiti mnogo kalorija - čak i nakon što završite s treninzima - kako bi popravilo i obnovilo oštećena mišićna tkiva.
2. Trčanje: Općenito, jedan od najlakših i najdostupnijih načina kardiovaskularne vježbe za gubitak masti je trčanje. Međutim, ako imate problema sa zglobovima ili jednostavno stvarno mrzite trčanje, postoji nekoliko drugih metoda koje se mogu zamijeniti.
3. Veslanje: Dobra opcija je upotreba veslačkog stroja ili stvarno veslanje vani. Veslanje je odličan oblik vježbanja za oslobađanje muških sisa jer obuhvaća sve vaše mišiće gornjeg dijela tijela, omogućavajući vam vađenje grudi dok sagorijevate masnoću.
4. Eliptična mašina: Iako je biciklizam dobra kardiovaskularna vježba, ona se posebno fokusira na vaš donji dio tijela. Mnogi ljudi se za svoje kardio-sesije obraćaju eliptičnom stroju. Ovaj je stroj izvrstan sagorijevač kalorija jer koristi obje ruke i noge, a na zglobovima je jednostavan.
5. Bavljenje sportom: Ne zaboravite na sport. Aktivnosti kao što su tenis, košarka, hokej i nogomet odlični su kardiovaskularni treninzi, jer obično uključuju sve izbrane pokrete praćene kraćim periodima odmora.
Najbolje vježbe za Man Boobs
U redu, jedete zdravije i dobivate neku vrstu kardioa u većini dana u tjednu. Vrijeme je za dodavanje treninga snage. Iako biste trebali raditi treninge snage cijelog tijela dva do tri dana u tjednu, također ćete htjeti uključiti vježbe koje posebno ciljaju vaša prsa.
Na taj način, kad ispustite dovoljno tjelesne masti, ispod ćete otkriti izrezbarene, urezane peči. Evo tri najbolje oklade:
1. Push-ups: ovo je najbolja opcija za one koji ne mogu doći u teretanu ili kod kuće nemati utege. Sve što trebate je vaša tjelesna težina. Počnite s daskom s rukama ispod ramena. Držeći ravnu liniju tijela od glave do pete, savijte laktove da biste spustili prsa prema zemlji i pritisnite je nagore.
2. Bench press: Ako imate pristup teretani, zgrabite munu i ispumpajte neke preše za klupe. Lezite na klupu s leđima ravnim naslonom, a stopala ravnima na podu. Obje grane zgrabite obje ruke preko ramena. Polako i kontrolirano savijte laktove da biste spuštali šipku do prsa. Zatim podignite šipku prema gore.
3. Grudni zamah: Evo još jedne vježbe koju možete učiniti ili u teretani ili kod kuće s utezima. Lezite na leđa na klupu s utezima s nogama na podu i zgrabite bučicu u svakoj ruci. Ispružite ruke u stranu tako da su bučice u ravni s prsima, lakti lagano savijeni i dlanovi okrenuti prema vama. Podignite bučice dok ne budu izravno preko vaših prsa, a zatim se spustite na početak.
Što misliš?
Radite li na gubitku tjelesne masti? Jesu li vam prsa problematično područje? Što radiš na tome? Jeste li promijenili način prehrane? Dodate još HIIT kardio? Počeli raditi vježbe jačanja prsnog koša? Je li vam ovaj savjet bio od pomoći? Javite nam se u komentarima u nastavku!
