Neki ljudi dobivaju masnoću oko sredine i oblikuju jabuku. Drugi ga spakiraju na donji dio tijela i oblikuju krušku. Ako ste posljednji, možete se utešiti činjenicom da su ljudi u obliku kruške izloženi nižem riziku od dijabetesa, metaboličkog sindroma i srčanih bolesti nego što je oblik jabuke. Ipak, trgujte se tom masnoćom za mršavu mišićnu masu, što tijelo čini efikasnijim strojem za sagorijevanje kalorija i nastavit ćete krenuti.
Iako ne možete promijeniti svoj osnovni oblik, barem možete postati vitkija kruška izbacivanjem viška masnoće s kukova, bedara i stražnjice. Ključ užeg donjeg dijela tijela je izgubiti kilograme dijetom i kardiom, dok tonirate svoja jastučna područja trenirajući otpor.
Savjet
Izbijanje tijela u obliku kruške do vitkijeg oblika kruške zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane - posebno puno voća i povrća - uz puno fizičke aktivnosti.
Kardio
Vaš je prvi instinkt možda uspjeti se popeti na stubište i raditi one mišiće bedara i glutena dok ih ispustite. Za to postoji mjesto, ali važno je vježbati u pravoj perspektivi. Prema nalazima temeljenim na podacima iz Nacionalnog registra za kontrolu težine, potrebno je 60 minuta svakodnevnog vježbanja samo za održavanje zdrave tjelesne težine i znatno više za mršavljenje.
Ipak, možete povratiti svoj trud odabirom kardio treninga koji naglašavaju donji dio tijela. Teretane poput stepenica za penjanje na stepenicama, eliptične ili trake za trčanje aktiviraju vaše glutene i mišiće bedara, istovremeno poboljšavajući rad srca.
Utvrdite svoj gubitak kilograma intervalnim treningom visokog intenziteta. Ova metoda kardio treninga, koja uključuje presijecanje kratkih napora napornog intenziteta s dužim razdobljima odmora ili nižim aktivnostima, stvara učinak nakon izgaranja koji povećava metabolizam i dodatno sagorijevanje kalorija.
Učvršćivanje vježbom
Iako ne možete smanjiti mjesto, vježbanjem otpora doista možete oblikovati i oblikovati donji dio tijela. Započnite s vježbama koje za otpor pružaju vlastitu tjelesnu težinu. Za nekoliko tjedana možete pojačati dodavanjem utega. Evo nekoliko vježbi za početak.
Lukovi pripadaju vrhu bilo kojeg popisa vježbi za oblikovanje mišića donjeg dijela tijela. Aktiviraju mišiće glutena koji tvore stražnjicu i bokove, kao i mišiće bedara. Da biste ih učinili, stanite s rukama na bokovima i dodirujući bedra. Ispružite desnu nogu od 2 do 3 stopala naprijed, a istovremeno se dozvolite da se oba koljena saviju dok spuštate tijelo u položaj naslona, a svako koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u stojeći položaj i ponovite s drugom nogom.
Ostale materije uključuju čučnjeve, skokove za žabu i 17 vježbi za oblikovanje i toniranje vašeg plijena.
Mršavi na masti
Oslobađanje od masnoća uglavnom je stvar smanjenja kalorija; morate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što unesete da biste izgubili kilogram. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju oko 2 kilograma tjedno kao maksimalnu sigurnu stopu mršavljenja, pa stvorite kalorijski deficit od 250 do 500 kalorija dnevno i postižete stalni napredak. To je stvarno samo nekoliko kriški kruha ili desert.
Vitka prehrana koja naglašava cjelovite žitarice i tone povrća, a istovremeno ograničava masti i ulja, nikad vas neće iznevjeriti. Izbjegavajte jednostavne škrobove poput bijelog kruha, slatkih napitaka i pomfrita, koji potiču debljanje. Povećavanje unosa ne škrobnog voća i povrća - bez čak i smanjenja kalorija - potiče gubitak kilograma, pokazala je 24-godišnja meta-analiza američkih prehrambenih navika objavljena u izdanju časopisa PLoS Medicine iz 2015. godine.
