Kako dobiti lijep abs za žene

Žene mogu dobiti lijep abs, koji je gladak i toniran ako koristi uravnotežen i razuman pristup. Samo izvođenje mrvica ne djeluje jer ne možete uočiti smanjenje masti u stomaku. "Bez izmjena u vašoj prehrani i uključenja u vježbanje cijelog tijela koje promiču gubitak masnoće, nijedan trening ab-a čudesno neće rastopiti tu rezervnu gumu", kaže James Villepigue u svojoj knjizi "Biblija tijela za oblikovanje tijela za Abs: Women’s Edition". " Usredotočite se na vježbanje da vam cijelo tijelo sagorijeva masnoću, tone mišiće i otkriva trbuščić.

Vježbajte dosljedno ako želite atraktivan abs. Zasluge: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Korak 1

Znajte svoj aps. Rektus abdominis najpoznatiji je od ab mišića jer daje izgled u šest paketa. Nema gornjeg i donjeg trbuha jer vaš rektus abdominis mišić prolazi cijelom dužinom vašeg torza. Vaše obline, i vanjske i unutarnje, nalaze se na vašim stranama; ti mišići su uključeni kada se okrećete i okrećete. Vaš poprečni abdominis, ili TVA, leži duboko ispod vaše površine ab mišića i djeluje poput steznika, povlačeći vaš trbušni zid prema unutra.

Korak 2

Maline su bogate vlaknima. Zasluge: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Negujte svoj abs. Izgladnjivanje sebe neće proizvesti lijep abs. Hranite ih - i ostatak svog tijela - hranom koja sadrži hranjive tvari. Pomoću mrežnog izvora odredite svoje kalorijske potrebe i pridržavajte se tog broja na stalnoj osnovi. Uravnotežite svoje hranjive sastojke između mršavih bjelančevina, složenih ugljikohidrata i cjelovitih žitarica i zdravih masti. Unosite najmanje 25 grama vlakana svaki dan i ograničite unos natrija.

3. korak

Radite svoj abs. Zasluge: Comstock / Comstock / Getty Images

Radite svoj abs. Izvodite razne vježbe i držite ponavljanja u rasponu od osam do 15. Ne izvodite stotine ponavljanja iste vježbe - ovo može biti kontraproduktivno. Usredotočite se na tri ab mišića. Radite trbušni rektus, obline i često zanemareni mišić TVA. Upotrijebite tjelesnu težinu i prostirku za izvođenje ab vježbi ako nemate pristup medicinskoj kugli, švicarskoj kugli ili strojevima s utezima.

4. korak

Trenirajte snagu cijelog svog tijela. Zasluge: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Snaga trenirajte cijelo tijelo - ruke, noge, gornji dio tijela i donji dio tijela, pored trbušnih mišića - za najbolje rezultate u potrazi za lijepim trbušnjacima. Povećajte ukupnu tjelesnu mišićnu masu kako biste ubrzali metabolizam i sagorjeli više masti. To vam omogućuje da vam tonizirani, zategnuti ab mišići sjaju, umjesto da budu skriveni ispod sloja masti. Snaga trenirajte svoje tijelo najmanje dva puta tjedno.

5. korak

Izvodite takve kardio vježbe kao što su trčanje, plivanje i klizanje 30 do 90 minuta, tri do pet puta tjedno. Zasluge: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Uključite kardio vježbe u svoju rutinu za još jedan način sagorijevanja masti i razotkrivanja trbuha. Izvodite takve kardio vježbe kao što su trčanje, plivanje i klizanje 30 do 90 minuta, tri do pet puta tjedno. Ako vježbate 30 minuta, to bi trebalo biti u velikom intenzitetu u kojem ne možete razgovarati. Kod duljih vježbi vaš intenzitet bi trebao biti niži gdje možete razgovarati, ali ne možete pjevati.