Mozak je složen sustav neurona koji komuniciraju oslobađanjem i unosom kemikalija poznatih kao neurotransmiteri. Dva od ovih neurotransmitera, serotonin i dopamin, igraju važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, sna, apetita, pokreta i držanja. Lijekovi poput antidepresiva djeluju tako da sprečavaju unos serotonina u neurone, zadržavajući ih više u mozgu za poboljšanje raspoloženja i ublažavanje simptoma depresije. Dopamin također igra ulogu u raspoloženju, posebno sposobnost doživljavanja užitka, kao i druge emocije. Srećom, možete izvršiti promjene u načinu života koje mogu povećati razinu serotonina i dopamina.
Korak 1
Bavite se redovnom fizičkom aktivnošću barem 30 minuta pet dana u tjednu. Nacionalni instituti za zdravlje objašnjavaju da je vježbanje konstantno pronađeno u nekoliko studija za poboljšanje raspoloženja. Dodaje se da je to vjerojatno rezultat poboljšanog funkcioniranja serotonina u mozgu. Redovita tjelovježba povećava količinu triptofana koji je prekursor serotonina. Taj se učinak nastavlja nakon što je vježba dovršena, što sugerira da i razina serotonina ostaje povećana u mozgu.
Korak 2
Povećajte izloženost jakom svjetlu. Studija iz 1983. provedena na Massachusetts Institute of Technology, otkrila je da laboratorijske životinje izložene jakoj svjetlosti imaju višu razinu dopamina u mrežnici očiju. Uz to, članak iz 2007. godine koji je napisao Simon N. Young sa Sveučilišta McGill i objavljen u "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" objašnjava da je nekoliko studija pokazalo da izlaganje jakoj svjetlosti poput sunčeve svjetlosti povećava razinu serotonina u mozgu. U prethodnim generacijama, velik dio posla obavljao se vani u obliku poljoprivrede. Sada su ljudi uglavnom u zatvorenom kad rade, a to je u korelaciji s povećanim brojem osoba koje primaju liječenje depresije.
3. korak
Bavite se aktivnostima koje vas usrećuju. Članak iz 2007. godine napisao Simon N. Young sa Sveučilišta McGill i objavljen u "Journal of Psychiatry and Neuroscience" navodi studiju iz 2002. godine koja je otkrila povezanost između prijavljenih razina sreće i količine serotonina koji sintetizira mozak. Ovo sugerira da samonametnute promjene raspoloženja mogu povećati razinu serotonina. Poduzimanje koraka za postizanje osjećaja sretnije uključuje prepuštanje omiljenim zabavama, a može uključivati i traženje stručne pomoći u obliku psihoterapije.
4. korak
Jedite dijetu koja uključuje hranu bogatu prekursorom dopamina i izbjegavajte hranu koja negativno utječe na razinu dopamina. Namirnice koje sadrže prekursore dopamina uključuju bademe, avokado, mliječne proizvode i sjemenke bundeve. Ova hrana sadrži aminokiseline koje mozak koristi za proizvodnju dopamina, sukladno Integrative Psychiatry. Jedite zdraviju prehranu koja uključuje ove namirnice i smanjuje ili eliminira vašu konzumaciju visoko prerađene hrane s visokim sadržajem šećera i zasićenih masti.
5. korak
Naučite se učinkovito nositi sa stresom. Tehnike poput vodenih slika i meditacije mogu vam pomoći da naučite nositi se sa stresom u vašem životu uz manje utjecaja na vaše zdravlje. Prema Integrativni psihijatriji, stres iscrpljuje dopamin iz mozga. Uz to, stres često negativno utječe na raspoloženje i obrasce spavanja, što dovodi do većeg stresa i utječe na razinu dopamina i serotonina.
Upozorenje
Prije značajnih promjena načina života provjerite sa svojim liječnikom.
Obratite se svom liječniku ako imate depresivno raspoloženje koje uzrokuje značajno oštećenje u svakodnevnom funkcioniranju.
