Kad je riječ o grickalicama, kokice nisu tako popularne kao ostale slane i hrskave poslastice, poput krumpirovih čipsa, navodi se u poljoprivrednom marketinškom resursnom centru. No, kao cjelovito zrno, to je zdravija opcija za užinu i može biti od koristi onima koji pokušavaju smršaviti, sve dok jedete bolje mogućnosti kokica. Prije započinjanja bilo koje dijete za mršavljenje posavjetujte se s liječnikom.
Snacking i gubitak težine
Grickanje može pomoći ili naštetiti naporima mršavljenja, pokazala je studija iz 2011. objavljena u časopisu American Dietetic Association. Grickalica nije nužno loša stvar kada pokušavate smršavjeti, ali ljudi se često odlučuju na slab izbor tijekom grickalica. Kokice kao cjelovito zrno daju vam pametan, ali zadovoljavajući izbor kada slijedite dijetu za mršavljenje. Zdravi zalogaji poput kokica pomažu u kontroli gladi kako bi se spriječilo prejedanje prilikom sljedećeg obroka i povećala ukupna nutritivna kvaliteta vaše prehrane.
Prehrana kokica
Neke su vrste kokica kalorijski mnogo veće od drugih. Kada je riječ o gubitku kilograma, mudro je jesti hranu s najmanje kalorijama. Za jednu marku, posluživanje mikrovalne kokice bez masnoće od 94 posto ima 20 kalorija, dok ista porcija mikrovalovnih kokica s čajnom kukuruzom ima 33 kalorije - ali kalorije se kreću od 20 do 40 po šalici, ovisno o tome koji ste brand izabrati. Kokice sa zrakom punjene malo kalorijama nego u mikrovalnoj sorti bez masnoće, sa 31 kalorijom po šalici, ali također je bez natrija.
Kalorije u kokicama sa kokicama variraju, u rasponu od 37 kalorija u šalici malo zasoljene kokice do 91 kalorije u šalici kokica s okusom sira. Poput sorti mikrovalne, kokice u vrećicama sadrže više natrija, a ponekad i masti, nego one iz zraka.
Ako idete u kino, možda ćete htjeti preskočiti kokice. Ovisno o kazalištu, kalorije se kreću od 25 kalorija do 60 kalorija po šalici - mala vrećica sadrži čak 11 šalica. Kokice u kinodvorani također su bogate natrijem i masnoćom, čak i bez dodanog maslaca.
Prednosti vlakana
Kokice su dobar izvor vlakana, s 1 gram po šalici. Vlakna su vrsta ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može u potpunosti probaviti. Dodaje veliku količinu hrani, što vam pomaže da se napunite. Vlakna također usporavaju probavu, tako da se duže osjećate puni. Odrasli trebaju 21 do 38 grama vlakana dnevno, ovisno o dobi i spolu. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine otkrila je da su ljudi mogli izgubiti kilograme povećavajući svoj dnevni unos na prosječno 19 grama vlakana dnevno. Kokice mogu vam pomoći da ispunite svoje dnevne potrebe za vlaknima kako bi promovirali gubitak kilograma.
Kokice za mršavljenje
Kalorije za grickalice treba držati niskim, posebno kada pokušavate smršavjeti. Akademija za prehranu i dijetetiku predlaže raspon od 100 kalorija do 300 kalorija za užinu. Kokice imaju malo kalorija u velikoj posluživanju, što znači da ste dobili veliku količinu kalorija. Ovisno o broju kalorija koje pojedete u vrijeme užine, možete popiti 3 do 10 šalica kokica sa zrakom. Zamjena visokokalorične grickalice za kokice ispuštene zrakom štedi kalorije i pomaže vam da izgubite kilograme. Na primjer, ako ste dva puta tjedno pojeli 3 šalice kokica punjenih zrakom, umjesto 3 šalice kokica s okusom sira. uštedjeli biste 18.720 kalorija tijekom godine, što vam može pomoći da izgubite više od 5 kilograma.
Međutim, iako su kokice niskokalorična grickalica, predoziranje i konzumiranje više kalorija nego što je potrebno vašem tijelu, bez obzira odakle dolaze, ometat će vaš gubitak kilograma.
Dodavanje okusa
Previše natrijuma u vašoj prehrani može dovesti do zadržavanja tekućine, što može utjecati na brojke na ljestvici i dovesti do frustracije pri naporima za gubitkom kilograma. Da biste ograničili iskušenje slanih mikrotalasnih sorti kokica, koristite začine kako biste aromatizirali kokice ispuštene zrakom. Pospite na malo Cajunovog začina za neki udarac, ili cimetu na dodir slatkoće. Malo parmezanskog sira dodaje dašak slanosti vašoj cjelovitoj žitarici, ali s manje natrija nego soli.
