Plivanje natjecateljskog karaktera je vrlo zahtjevna aktivnost. Olimpijska legenda rekorda Michael Phelps pojeo je 12.000 kalorija dnevno kad je trenirao za natjecanje. Koliko će pojedinačni plivač trebati ovisit će o osobnom metabolizmu i režimu treninga.
Osnovne potrebe za kalorijom
USDA preporučuje da tipični muškarci pojedu između 2.000 i 2.500 kalorija dnevno, uz preporuku za žene od 1.800 do 2.300. Budući da su plivači aktivni i imaju bolji mišićni tonus od većine ostalih, osnovna potreba za kalorijama bit će na kraju ili iznad ove ljestvice.
Kalorije za plivanje izgorjele
Plivač od 150 kilograma sagorijeva oko 210 kalorija u pola sata umjereno energičnog plivanja, odnosno 330 u istom razdoblju tijekom energične vježbe. Laganiji plivači sagorjet će manje kalorija, a teži plivači sagorijevat će više. Natjecanje se smatra jakim plivanjem, ali se rijetko nastavlja dulje od nekoliko minuta.
Koliko kalorija
Da biste dobili procjenu kalorija koje su vam potrebne dnevno, dodajte ukupnu vrijednost sagorijevanja u svojim postupcima svojoj dnevnoj temeljnoj vrijednosti. Na primjer, ako se vaša svakodnevna praksa sastojala od dva sata ravnomjerno podijeljenih između napornog i umjerenog treninga, vaša bi dnevna potreba bila 2870 i 3.370 kalorija za muškarca, za ženu 200 ili manje.
Oprez sa uobičajenim razumom
Razlike između pojedinih potreba uvelike variraju ovisno o mnogim čimbenicima. Takmičarski plivači trebaju imati pristup trenerima i medicinskim trenerima. Pri njihovoj svakodnevnoj prehrani pobrinite se za njih i poruke vlastitog tijela.
