Ozljede od vježbanja mogu se dogoditi odmah ili polako. Ne morate imati iznenadnu traumatičnu ozljedu da biste suzu rotora stezali; možete postupno razviti rotatorno suzenje manžeta kao rezultat prekomjerne upotrebe ili habanja. Rotaciona manžetna sastoji se od četiri mala mišića: supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Zajedno ovi mišići tvore "manžetnu" koja vas podiže, rotira i stabilizira rame, držeći humerus na mjestu uz utičnicu.
Ponavljajući se nadzemni prijedlozi
Ponavljani nadzemni pokreti u sportovima poput bejzbola i tenisa mogu vas dovesti do povećanog rizika od prekomjerne ozljede rotatorne manžetne. Višekratno dovlačenje glave može uzrokovati probleme s rotorima u obliku rotora. Ponavljajuće naprezanje rotirajuće manžetne može uzrokovati tendinitis rotatorne manžetne ili sindrom smetnji, koji će vas oboje usmeriti od svojih omiljenih aktivnosti dok vaše rame ne zacijeli.
Neispravni Bench Press
Spuštanje šipke predaleko na prešu za klupe stavlja vam ramena u nestabilni položaj, stavljajući dodatni stres na cijeli zglob ramena. Ozljede rotacijske manžetne mogu se dogoditi i kao sekundarna posljedica ostalih ozljeda ramena, poput dislokacije. Riješite ovaj problem tako što ćete stalno kontrolirati težinu kako ga slučajno ne biste previše spuštali.
Nepravilna muha u prsima
Bez obzira radite li bućice u prsima dok ležite na klupi ili koristite stroj za pec palube, spuštanje težine predaleko stavlja vaše rame u najosjetljiviji mogući položaj: izvana okrenut i poprečno postavljen. Kao i kod klupskog pritiska, ograničite rizik ograničavanjem na bezbolan, stabilan raspon pokreta, i ne dopustite da laktovi idu dalje natrag ili dolje od ramena.
Nadzemne vježbe
Dovođenjem vježbi iznad glave iza vrata, uključujući preše iza vrata i lat povlačenja ili povlačenja iza vrata, ponovno postavite rame u ranjiv, vanjski zakrenut položaj. Napravite ove vježbe sigurnim stavljanjem šipke ispred vrata umjesto iza nje.
Loše držanje
Klizanje prema naprijed povećava rizik da vam se mišić ili tetiva stegne ispod kostiju ramena. Održavanje ispravnog držanja dok vježbate - što uključuje ne naginjanje prema naprijed na stubama stepenica i ravno uspravno s prsima gore i van, a lopatice ramena naprijed i dolje, za dizanje utega - pomaže u smanjenju rizika od pojave.
