Odluka o dojenju može biti zdrava za vas i vašu bebu, ali često komplicira vaše pokušaje gubitka kilograma - posebno neugledne masti trbuha nakon porođaja. Zbog nedostatka sna i osjećaja kao da ne možete dugo napustiti dijete može stvoriti poriv da jede i učiniti da vježbanje izgleda nemoguće. Unos adekvatnih, hranljivih kalorija u svrhu održavanja zaliha mlijeka je od najveće važnosti. Koristite njegu kako biste vas motivirali da počistite svoju prehranu i uključite specifične namirnice koje vam zapravo mogu pomoći u odbacivanju nezdrave masnoće u trbuhu.
Korak 1
Nemojte osjećati pritisak kako biste izgubili masnoću u trbuhu. Dojite dijete kako biste smanjili masti koje ste spremili tijekom trudnoće kako biste se lakše pripremili za dojenje.
Korak 2
Cilj je postupnog mršavljenja. Planirajte da uzmete najmanje 10 mjeseci kako biste se vratili na težinu prije trudnoće, a ne pokušavajte bilo kakve napore za mršavljenje u prvih šest tjedana, jer ograničenje kalorija može utjecati na vašu opskrbu mlijekom. Prilagodite unos kalorija tako da izgubite oko 1 funta, a najviše 2 funte. tjedno.
3. korak
Učinite kalorije koje jedete najviše hranjive kvalitete kako biste zaštitili razinu energije i osigurali da kvaliteta mlijeka ostane visoka. Izbjegavajte okretanje za užinu hranu za užinu kao što su čips i brza hrana za večeru, jer često sadrže trans masti u trbuhu. Neka svaki obrok sadrži mršave bjelančevine i zdrave ugljikohidrate.
4. korak
Jedite cjelovite žitarice umjesto rafiniranog brašna. Odaberite kruh od punog zrna, smeđu rižu, kvinoju i zobenu kašu jer je, kako je izvijestilo istraživanje sveučilišta Pennsylvania State University of Pennsylvania u 2008, objavljenom u "American Journal of Clinical Nutrition", jedenje cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih žitarica, a ako dijeta s nižim kalorijama potiče težinu gubitak na trbuhu. Konzumirajte cjelovite žitarice kako biste osigurali dodatni bonus vlakana za punjenje, što pomaže kod nepravilnosti nakon porođaja.
5. korak
Zalogaj na namirnicama s visokim sadržajem vlakana i mononezasićenih masti. Držite dosta svježeg voća i povrća izrezanih u hladnjaku - pokušajte jabuke, smokve, celer, krastavce i papriku kao bogatu, niskokaloričnu hranu koja će vam udovoljiti nježnom apetitu dojenja. Probajte male porcije orašastih plodova umjesto krekera za užinu i kolačića. Kuhajte je s maslinovim ili kanjolovim uljem jer, kako je izvješteno u studiji u časopisu "Diabetes Care" 2007., uključivanje mononezasićenih masti umjesto zasićenih masti smanjuje masnoće u trbuhu.
Korak 6
Sudjelujte u umjerenim vježbama najmanje pet dana u tjednu. Izvedite dijete na šetnju u kolicima. Zamijenite sjedenje djeteta s drugom novom mamom, tako da svaka od vas ima malo vremena za trčanje ili za posjet teretanu. Kardiovaskularna tjelovježba neće utjecati na vašu opskrbu mlijekom i pomoći će ciljanju masnoće u trbuhu, kao što pokazuje istraživanje sa sveučilišta u Illinoisu objavljeno u 2009. „Američkom časopisu za fiziologiju, endokrinologiju i metabolizam“.
Stvari koje će vam trebati
-
Lean proteini
Cjelovite žitarice
Mononezasićene masti
Svježe povrće i voće
orašasto voće
Maslinovo i kanolino ulje
Savjet
Privedite partnera na brod u svojim naporima za mršavljenje - neka mu on pomogne u pripremi zdravih obroka i podržite vaše napore u vježbanju.
Upozorenje
Pazite da ne izgubite kilograme prebrzo, jer brzo mršavljenje (veće od 2 kilograma tjedno) može dovesti do ispuštanja toksina u krvotok i onečišćenja mlijeka.
