Većina odraslih u SAD-u nosi višak tjelesne težine, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Iako postoji niz razloga zbog kojih Amerikanci dobivaju na težini, unos previše kalija u prehrani nije jedan od njih. U stvari, povećavanje unosa hrane bogate kalijem može vam pomoći izgubiti težinu vode.
Razlozi povećanja kilograma
Najvjerojatniji razlog debljanja je neravnoteža kalorija, kaže Američka smjernica o prehrani iz 2010. godine, što znači da jedete više kalorija nego što vam tijelo sagori. Osim što pojedete previše kalorija i ne postižete dovoljno vježbanja, vaši geni mogu vas također predisponirati za debljanje. Međutim, CDC kaže da se vaša genetika ne postavlja u kamen kad je riječ o vašoj težini. Određeni lijekovi poput steroida i antidepresiva, kao i bolesti poput Cushingove bolesti, također mogu uzrokovati debljanje.
Kalij 101
Kalij je mineral koji je vašem tijelu potreban za izgradnju proteina i mišića, razgradnju i korištenje ugljikohidrata, održavanje acidobazne ravnoteže i kontrolu električne aktivnosti vašeg srca. Nalazi se u raznim namirnicama, uključujući voće, povrće, meso, soju i mliječne proizvode. Previše ili premalo kalija u tijelu može dovesti do nepravilnog rada srca, upozorava MedlinePlus.
Kalij i gubitak težine
Povećani unos kalija može igrati ulogu u pomaganju u gubitku kilograma. Američka udruga za srce kaže da što više kalija konzumirate, više natrija vam izluči. Previše natrijuma kod nekih ljudi uzrokuje zadržavanje tekućine. Oslobađanje od natrija s većim unosom kalija može pomoći tim ljudima da izgube dio težine vode. Uz to, hrana s visokim udjelom kalija - voće i povrće - također je malo kalorija, a ispunjavanje prehrane s niskokaloričnom hranom može vam pomoći da ograničite svoj ukupni unos kalorija radi bolje uravnoteženosti kalorija.
Razmatranja o ograničavanju kalija
Bubrezi su odgovorni za pomoć u održavanju ravnoteže kalija u krvi u vašem tijelu. Ako vam bubrezi ne rade dobro, možda će vam biti teško da održavaju ravnotežu što može dovesti do povišene razine kalija u krvi. Ako imate bolest bubrega, možda ćete trebati ograničiti unos hrane bogate kalijem.
