Voće s visokim vlaknima djeluje kao prirodni laksativ kada osjetite blagu nepravilnost. Sigurnije i manje oblikovanje navika od laksativa iz droga, voće vam daje i osnovne hranjive tvari koje su vam potrebne za zdravu prehranu. Iako web stranica klinike Mayo kaže da sve vrste voća mogu spriječiti zatvor, neke sadrže više vlakana od drugih. Izaberite zajedničku voćnu posudu s voćem ili iskušajte nepce nečim egzotičnijim.
Suho voće
Sušeno voće izuzetno je bogato vlaknima. Jedna šalica pirjanih šljiva bez dodatka šećera daje vam 15 g dijetalnih vlakana. Šalica pirjanih marelica daje vam 8 g vlakana, a isti dio pirjanih breskvi daje vam 7 g vlakana. Loša strana izbora ovog voća je ta što su visoko kalorične u odnosu na drugo voće. Po šalici dobivate 270, 210 i 200 kalorija od šljive, marelice i breskve. Šalica grožđica daje vam 7 g vlakana, ali ovo sušeno voće je najviše u kalorijskom odjelu, s 500 kalorija.
bobice
Zdjelica bobica, pojedinačna ili miješana, može povećati vlakna u vašoj prehrani - to može biti bolja opklada od sušenog voća ako gledate svoj struk. Šalica svježih malina daje vam 9 g vlakana i samo 60 kalorija. Ista porcija kupina daje vam isti broj kalorija i 8 g vlakana. Jagode i borovnice sadrže manje vlakana, što vam daje 4 g po šalici, odnosno 50 i 80 kalorija.
Jabuke, naranče i kruške
Najbolji laksativi za voće mogu biti plodovi koji su uvijek u sezoni. Jabuka srednje veličine daje vam 5 g vlakana i 80 kalorija. Šalica narezane kruške daje vam 6 g vlakana i oko 100 kalorija. Naranča srednje veličine daje vam manje vlakana, u usporedbi s jabukama i kruškama: 3 g vlakana i 70 kalorija. Naranče, međutim, ne otpisujte; jedna naranča daje vam više od 100 posto vaše dnevne vrijednosti vitamina C, a temelji se na prehrani od 2.000 kalorija.
Ostali izbori
Ne zaboravite razmotriti i neobičnije egzotično voće. Jedno voće guave daje vam oko 5 g vlakana i samo 45 kalorija. Centar za znanost u javnom interesu svrstava guavu kao plod zlatne medalje broj 1 jer je također bogat vitaminom C i karotenoidima. Ili probajte nekoliko kivija voća - od njih dobivate oko 6 g vlakana i 90 kalorija. Azijske kruške također su vrlo bogate vlaknima, što vam daje 10 g vlakana i oko 120 kalorija po svakom voću od 275 g.
Potrebe vlakana
Nacionalna klirinška kuća za informacije o probavnim sustavima ukazuje da vas svakodnevno unošenje 20 do 35 g vlakana štiti od zatvor. Ako vam je teško dobiti sva vlakna iz voća, ne zaboravite da je i povrće, integralna hrana i posebno sušeni grašak i grah također dobar izbor.
