Vožnje šatla testiraju vašu okretnost i atletičnost dok ispunjavate seriju kratkih sprintova s okretajima od 180 stupnjeva između svakog sprinta. Slična vježba, nazvana zvučni test, zahtijeva da dovršite svaki sprint prije nego što se oglasi zvučni signal. Kad želite poboljšati svoje vrijeme na vožnji šatlom, usredotočite se ne samo na svoje ubrzanje za svaki sprint, već i na svoju tehniku okretanja.
Postrojenje i osovina
Jednostavna biljka i osovina glavna su tehnika koja treba savladati. Kad se približite liniji, spustite bokove i posadite jedno stopalo duž linije. Zaokrenite svoje tijelo i drugo stopalo i upotrijebite obje noge kako biste odgurnuli tijelo od linije. Čvrsto guranje prvih koraka nakon stožera pomaže vam da ubrzate prema drugoj krajnjoj liniji.
Koristite ruke
Dodavanje ruku u skretanje pruža dodatni utjecaj i stabilnost dok završite skretanje. Dok sadite desno stopalo, stavite desnu ruku u blizinu stopala i pomoću ruke kako biste se odgurnuli od linije. Drugi način korištenja ruku je da desnu ruku stavite na gornji dio bedara desne noge i gurnete je, što pomaže zaustaviti zamah tijela prema naprijed dok mijenjate smjerove.
Alternativne noge
Kad je prijevoz šatlom dulji od šest, razmislite o izmjeni nogu za sadnju. Mišiće na nogama za sadnju i ne sadnju koristite drugačije. Stoga, naizmjenično korištenje nogu koju sadite omogućuje dijeljenje upotrebe mišića između nogu. Umjesto da se strogo izmjenjujete, što vam može oduzeti korak, odmjerite udaljenost do cilja i favorizirajte nogu koju niste koristili u zadnjem zaokretu.
Postupno skretanje
Postepeni zaokret često je učinkovitiji od okretnog zakreta, iako zahtijeva da pretrčite malo veću udaljenost. Postupno, umjesto da se okrenete u određenom trenutku, trčite u uskom polukrugu na kraju svakog sprinta, stavljajući vrh polukruga u krajnju liniju. Ova tehnika omogućuje vam da zadržite zamah naprijed, a ne da naglo usporavate i ubrzavate okretnim okretom. Posebno je korisno osobama koje imaju problema s koljenom, kukovima ili isprekidanim mišićima koje bi okret okreta mogao pogoršati.
