Bolthouse smoothie sadrže obilje bjelančevina i dodanih vitamina i minerala, ali mogu biti i s velikim brojem šećera. Za mršavljenje prebacite se na neku od njihovih opcija sa nižim šećerom i pijte ga kao dio uravnotežene prehrane.
Proizvodi Bolthouse Farms
Farme Bolthouse Farms pokrenule su 1915. godine kao farmu mrkve u Grantu u Michiganu. AS od 2019. tvrtka je sa sjedištem u centralnoj dolini Kalifornije. Bolthouse smoothieji, uključujući njihove Protein Plus i Donji Šećer, dostupni su u raznim trgovinama i internetskim trgovinama. Farme Bolthouse također prodaju preljeve za salatu, mrkvu za kuhanje i grickalice, biljno mlijeko, napitke od kave, voćne sokove i sokove od povrća.
Kutije i sokovi od buradi mogu biti dio uravnotežene prehrane, ali ne biste ih trebali redovito koristiti kao zamjenu za obrok, osim ako vaš liječnik to nije odobrio. To je zato što smoothie ili sok kupljen u trgovini može sadržavati puno vitamina i minerala, ali možda mu nedostaju neophodne hranjive tvari poput masti ili dijetalnih vlakana. Na raspolaganju su i druga nutritivna pića koja su posebno dizajnirana kao zamjena za obrok.
Proteini Plus Bolthouse Smoothie
Svaki smoothie Protein Plus Bolthouse sadrži mnoštvo različitih vitamina i minerala. Dostupni okusi uključuju jagoda, čokolada, mango, kava, vanilin i bananin med od badema, a broj kalorija i nutritivni sadržaj variraju ovisno o okusu.
Na primjer, smoothie proteina plus banana med s bademovim maslacem od maslačka osigurava 210 kalorija po 8 obroka tekućine u unci (postoje približno dvije porcije po bočici). Smoothie također sadrži 5 grama masti, 16 grama bjelančevina i 45 grama ugljikohidrata, uključujući 1 gram ugljikohidrata i 25 grama šećera. Postoji i mnoštvo vitamina i minerala, uključujući:
- 40 posto dnevne vrijednosti (DV) za vitamin A
- 130 posto DV za vitamin C
- 100 posto DV za kalcij
- 30 posto DV za željezo
- 40 posto DV za vitamin D
- 25 posto DV za vitamin E
- 45 posto DV za tiamin
- 30 posto DV za riboflavin
- 25 posto DV za niacin
- 230 posto DV za vitamin B63
- 40 posto DV za folnu kiselinu
- 250 posto DV za vitamin B12
- 35 posto DV za biotin
- 30 posto DV za pantotensku kiselinu
- 70 posto DV za fosfor
- 25 posto DV za jod
- 25 posto DV za magnezij
- 25 posto DV za cink
- 30 posto DV za bakar
- 50 posto DV za krom
Za usporedbu, smoothie Protein Plus Coffee Bolthouse osigurava 190 kalorija po 8 obroka tekućine, što uključuje 2, 5 grama masti, 16 grama bjelančevina i 26 grama ugljikohidrata, od čega 24 grama šećera. Sadrži i sljedeće vitamine i minerale:
- 40 posto DV za vitamin A
- 25 posto DV za vitamin C
- 20 posto DV za kalcij
- 8 posto DV-a za željezo
Sokovi farmi bolthouse pročišćavaju
Pročišćavanje sokova Bolthouse Farms uključivalo bi zamjenu uravnoteženih obroka sokovima Bolthouse Farms iz njihove organske linije iz 1915. godine. Ovo je poput svakog drugog kupljenog soka koji čisti, zato što kupite sokove gotove i spremite ih u svoj hladnjak dok ne budu spremni za konzumiranje.
Organski sok Romaine iz 1915. godine sadrži jabuku, rumunsku salatu, kelj, špinat, limun i krastavac. Omogućuje 150 kalorija po 12 obroka tekućine, uključujući 1 gram masti, 4 grama bjelančevina i 31 grama ugljikohidrata, uključujući 25 grama šećera i 0 grama vlakana.
Sok od organske repe iz 1915. sadrži repe, mrkvu, naranču i limun i pruža 140 kalorija po 12 obroka tekućine u unci. Omogućuje i 1 gram masti, 2 grama bjelančevina i 31 grama ugljikohidrata, uključujući 23 grama šećera i 0 grama vlakana.
Organski Mango smoothie iz 1915. godine osigurava 170 kalorija u svakoj obroci od 12 unce tekućine. Sadrži i 2 grama proteina i 39 grama ugljikohidrata (uključujući 2 grama vlakana i 34 grama šećera), 100 posto DV vitamina C, 80 posto DV vitamina D, 4 posto DV kalcija i 4 posto DV željeza, Pročišćavanje soka Bolthouse Farms pomoću organske linije iz 1915. godine bilo bi izuzetno malo dijetalnih vlakana i relativno visoko šećera.
Izbjegavajte čišćenje kupljenim sokovima
Harvard Health objašnjava da kad sok od voća i povrća izgubite sadržaj hranljivih vlakana i bilo koje hranjive tvari u koži. Osim toga, sokovi mogu biti izuzetno visoki u šećeru; nepasterizirani sokovi mogu sadržavati potencijalno štetne bakterije; a proizvodi za čišćenje soka kupljeni u trgovini mogu biti skupi.
Prema Cleveland Clinic, tijelu je teško metabolizirati višak šećera, pohranjujući ga kao masnoću. To se odnosi i na dodani šećer i na prirodni šećer. Umjesto sokova, klinika preporučuje uvrštavanje voća i povrća u juhe ili smoothieje s puno vlakana, proteina i masti.
Savjeti za mršavljenje
Ako se nadate da ćete izgubiti nešto kilograma, brza dijeta s sokovima ili izmet neće vam postaviti dugoročni uspjeh. Umjesto toga, pokušajte pratiti svoje kalorije i redovito vježbati kako biste sagorjeli više kalorija nego što konzumirate. Kako objašnjava klinika Mayo, nema brzog i jednostavnog rješenja za odbacivanje kilograma, ali predanost promjenama životnog stila može donijeti ogromnu razliku.
Vaš idealan unos kalorija za mršavljenje ovisit će o vašoj dobi, težini, spolu i razini aktivnosti. Klinika Mayo procjenjuje da trebate sagorjeti 500 do 1.000 kalorija više nego što ih konzumirate svaki dan kako biste izgubili 1 do 2 kilograma svaki tjedan.
Taj kalorijski deficit možete postići praćenjem onoga što jedete, dodavanjem redovitih treninga ili kombinacije dva. Ova sigurna, stalna tehnika mršavljenja uspješnija je od čišćenja sokova, što vam može pomoći da kratkoročno smanjite težinu vode, ali dugoročno nije održivo niti zdravo.
