Kako izmjeriti tjelesnu masnoću kalibarima

Budući da previše ili premalo tjelesne masti može doći do ozbiljnih zdravstvenih problema, dobra je ideja znati koliko ih imate. Iako postoji nekoliko metoda, mjerenje tjelesne masti kalibarima među najlakšim je i najtačnijim medicinskim i fitnes stručnjacima.

Za mjerenje tjelesne masti najbolje je pozvati profesionalca, kao što je certificirani osobni trener. Zasluge: Dušan Ilić / iStock / GettyImages

Evo kako čeljusti procjenjuju tjelesnu masnoću, njihove prednosti i nedostatke i sve što trebate znati o stvarnom uzimanju i izračunavanju mjerenja.

Vježba je još učinkovitija u kombinaciji s zdravom prehranom. Preuzmite aplikaciju MyPlate za praćenje potrošenih i sagorijenih kalorija radi cjelovite slike vašeg ukupnog zdravlja.

Kako djeluju čeljusti?

Metoda nabora kože pomoću čeljusti, prema Američkom vijeću za vježbanje (ACE), najčešće se koristi metoda procjene tjelesnog sastava osobe. Čeljust je alat koji mjeri debljinu nabora kože na različitim dijelovima na tijelu. Mjerenja se uzimaju hvatanjem - palcem i kažiprstom - nabora kože i popratne potkožne (meke) masti te povlačenjem kože s mišića. Zatim se koža učvršćuje čeljusom, a očitavanje se vrši u roku od 2 sekunde.

Kada koristi Jackson-Pollock metodu, koja se smatra najpreciznijom, ispitivač provjerava tri mjesta. Oni ovise o spolu osobe i uvijek se uzimaju s desne strane tijela. (Više o tome kasnije.)

Nakon upisivanja mjerenja na mjestu rada u dvije zasebne jednadžbe, ispitivač će dobiti pouzdanu procjenu ispitanika o postotku tjelesne masti. Iako je moguće testirati sebe, preporučuje se profesionalcu da ovaj test izvede za najtačniji rezultat.

Vrijeme je sve

Mjerenja koja su učinjena nakon vježbanja mogu dovesti do precjenjivanja zbog prenošenja tekućine na kožu, zato je najbolje izvršiti mjerenje kalibra prije fizičke aktivnosti.

"Najbolje vrijeme za korištenje kalibra za tjelesnu masnoću je prva stvar ujutro, prije jela, pića, vježbanja ili tuširanja. Dobra je ideja ponoviti mjerenja u isto doba dana, pod istim uvjetima", Amanda Mancini, kondicijski trener koji je certificiran od Nacionalne akademije sporta (NASM), specijalist za mršavljenje i stručnjak za korektivne vježbe, kaže LIVESTRONG.com.

Dobri i zli

Kao i većina stvari, postoje i prednosti i nedostaci upotrebe čeljusti za mjerenje tjelesne masti.

Glavne prednosti su:

Oni su jeftini
Jednostavni su za upotrebu (od strane dobro obučenog stručnjaka)
Merenje nije dugotrajno
Oni nisu invazivni
Oni daju prilično točne rezultate (standardna pogreška je 3, 5 posto, ovisno o primijenjenoj jednadžbi, po ACE)

Nedostaci koji mogu dovesti do pogreške u pouzdanosti, valjanosti ili oboje uključuju:

Promjenjivost između tehničara (preporučuje se istoj profesionalci dosljedno uzimati vaša mjerenja)
Promjenjivost između mjesta koja se mjere na tijelu
Mogu se koristiti različite jednadžbe
Čitanja možda nisu točna kod ljudi koji su ili mršavi ili pretili
Jeftinije čeljusti obično daju manje točna mjerenja

Drugi nedostatak, detaljan u studiji objavljenoj u rujnu 2015. u časopisu Collegium Antropololgicum , jest taj što čeljusti mjere komprimiranu masnoću i dvostruke slojeve kože, smanjujući preciznost rezultata, u usporedbi s preciznijim lipometrom - računalnim optičkim uređajem.

"Ako se ne izvrši pravilno, kalibar za tjelesnu masnoću može biti netočan", kaže Mancini. "Vjerujem da je najbolji način za mjerenje tjelesne masnoće vrpcom, gdje možete vidjeti promjene u područjima tijela koje se povećavaju ili smanjuju u veličini."

Želite jednostavan način procjene postotka tjelesne masnoće, nije potrebna formula? Uključite svoja mjerenja u Kalkulator masti masti LIVESTRONG.com.

Mjerna mjesta za muškarce

Grudi: Ovaj dijagonalni nabor uzima se na pola puta između prednje aksilarne linije, između nabora pazuha i bradavice.
Trbuh: Nabor je okomit i nalazi se centimetar od pupak.
Bedro: ova okomita koža mjeri se na prednjem dijelu bedara, na pola puta između kuka i koljena.

Mjerenja za žene

Triceps: vertikalni pregib uzima se na stražnjoj strani ruke, na pola puta između ramena i lakta. Bit će potreban pomagač da biste dobili prstohvat.
Suprailium: ovaj pregib kože je dijagonalan i nalazi se na grebenu kosti kuka (iakalni greben).
Bedro: ovaj okomiti nabor mjeri se na prednjem dijelu bedara, na pola puta između kuka i koljena.

Kako doći do preciznih mjerenja čeljusti

Zakačite kožu lijevim palcem i kažiprstom tako da je nabor 1 centimetar iznad mjesta.
Postavite čeljust okomito na preklop, oko jedan centimetar ispod palca i kažiprsta, a zatim pritisnite na jastučić palca.
Pročitajte brojčanik dvije sekunde nakon što otpustite okidač. Obratite pažnju na ovo mjerenje.
Na svakom mjestu izvršite najmanje dva očitanja, ali pričekajte najmanje 15 sekundi između mjerenja. Uzmi prosjek prstohvata.

Uključite se u ta mjerenja

Da biste odredili postotak tjelesne masti pomoću ovih mjerenja, najprije morate izračunati gustoću tijela pomoću Jackson-Pollock jednadžbe:

1. Unesite mjerenje i dob osobe u formulu Jackson-Pollock.

Za muškarce:

Gustoća tijela = 1.10938 - (0.0008267 x zbroj nabora kože prsa, abdomena i bedara u milimetrima) + (0, 0000016 x kvadrat zbroja kožnih nabora na prsima, trbuhu i bedrima u milimetrima) - (0, 0002574 x dob).

Za žene:

Gustoća tijela = 1.0994921 - (0.0009929 x zbroj kožnih nabora tricepsa, struka i bedara) + (0, 0000023 x kvadrat zbroja kožnih nabora tricepsa, struka i bedara) - (0, 0001392 x dob).

2. Pretvorite gustoću tijela u postotak tjelesne masti pomoću Sirijeve jednadžbe, koja je jednaka za muškarce i žene:

Postotak tjelesne masti = x 100

Sva ova matematika može biti škakljiva, stoga imajte na umu da uvijek postoje internetski kalkulatori koji će vam pomoći da to sve shvatite.

: Kako procijeniti postotak tjelesne masti

Postoci masti u tijelu: što je norma?

Postoci tjelesne masti klasificirani su, prema ACE, kao esencijalni, sportski, prihvatljivi ili pretili. Žene obično imaju veću količinu tjelesne masti od muškaraca kako bi održale menstruaciju i rodile djecu, tako da postoje različiti rasponi između dva spola.

osnovni