Isjeckanje živaca u vratu može biti uzrokovano nizom razloga, u rasponu od koštanih bodljika do lošeg držanja. Istezanje pršljenog živca u vratu koje se izvodi tijekom dana može vam pomoći u ublažavanju simptoma, dok umanjuje rizik od razvoja ozbiljnijih ozljeda. Prije početka bilo kakve nove vježbe, posavjetujte se s liječnikom. Ne mogu sve vježbe odgovarati vašoj pojedinačnoj situaciji.
Prednosti
Istezanje pršljenog živca u vratu može umanjiti bol u vratu, upalu i ukočenost, navodi arcforlife.com. Proteže povećavaju pokretljivost vrata i olakšavaju svakodnevne aktivnosti, poput okretanja vrata i glave kako biste vidjeli slijepe mrlje dok vozite automobil i ostajete svjesni svog okruženja.
Rolne vrata
Valjci na vratu mogu biti dobro rastezanje za začepljeni živac u vratu, prema SpineUniverse.com. Ovu vježbu radite dok stojite ili sjedite. Gledajte ravno naprijed i počnite raditi krugove s vratom lagano naginjući glavu dok desno uho ne pređe preko vašeg desnog ramena. Polako nastavite pomicati glavu prema leđima, lijevo i dolje, tako da vam je brada na prsima. Vratite glavu u položaj ravno. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta.
Okreće se glava
Izvođenje vježbe poznato kao okretanje glave ili rotacija vrata može biti od koristi za istegnuće živca u vratu, navodi arc4life.com. Ovu vježbu radite dok stojite s nogama čvrsto podignutim na pod ili sjedite uspravno u čvrstoj stolici. Ako stojite, držite se za čvrstu stolicu radi ravnoteže. Polako okrenite glavu na lijevu stranu. Pomaknite se što je više moguće kako biste povećali rastezanje. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Polako vratite glavu u središnji položaj. Opustite se 10 sekundi. Okrenite glavu udesno i ponovite slijed. Ovu vježbu napravite pet puta za svaku stranu. Tijekom ove vježbe ne pomičite ramena.
Okreće se glava
Istegnite vrat i kralježnicu tako da izvodite stojeću vježbu koja se odnosi na stiskanje ruku, navodi arc4life.com. Stanite uspravno, s nogama čvrsto podignutim na pod, razmaknuta u visini ramena. Stavite ruke iza leđa i lagano ih stisnite zajedno, ispreplećući prste. Polako i nježno pomaknite ruke prema podu dok duboko udišete, udišete. Držite ruke prema dolje dok gledate u strop i stojite na nožnim prstima. Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Polako izdahnite dok se vratite u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu pet puta.
Razmatranja
Kada radite istezanja zbog stegnutog živca u vratu, izvodite vježbe polako i namjerno, bez naglih pokreta, kako biste spriječili daljnje oštećenje. Smatrajte bol znakom upozorenja i nikad se ne protežu do točke gdje osjetite bilo kakvu bol, prema arc4life.com. Dišite kao i obično dok radite vježbe. Disanje pomaže opuštanju mišića i povećava fleksibilnost vrata.
