Rast svijesti o nedostatku vitamina D doveo je do toga da je više pojedinaca poduzelo mjere da ih izbjegne tijekom zimskih mjeseci. Međutim, manje se osoba osjeća o učincima vitamina jednom u tijelu ili o tome kako različiti analozi unutar porodice vitamina D djeluju.
Vitamin D
Vitamin D se zapravo odnosi na brojne spojeve koji imaju sličnu strukturu. Neki od njih postoje u hrani, a drugi se u tijelu prave od ovih spojeva. Nacionalni zavodi za zdravlje primjećuju da se nedostatak vitamina D može pojaviti ako ne provedete dovoljno vremena na jakom suncu, što pojedinci koji žive u sjevernijim državama ne mogu učiniti između studenog i ožujka zbog smanjenog intenziteta sunčevih zraka u ovo vrijeme.
Vitamin D3
Uz vitamin D2, vitamin D3 se prirodno pojavljuje u namirnicama. Međutim, najveći učinak obično dolazi od proizvodnje vitamina D3 u specijaliziranim stanicama ispod kože; ove lokalizirane zone proizvode hranjive tvari nakon izlaganja suncu dovoljno intenziteta. Dr. Joseph Mercola, američki liječnik koji je napisao niz knjiga o alternativnim pristupima zdravstvu, preporučuje uporabu dodataka vitamina D3 jer oni povećavaju tjelesni status vitamina D učinkovitije od svojih kolega s D2.
kalcitriol
Kalcitriol je aktivni oblik vitamina D. Ne postoji u hrani, ali vaše tijelo to može učiniti pod uvjetom da prima adekvatnu opskrbu vitaminom D2 ili D3. Ove hranjive tvari u obliku hrane prvo se pretvaraju u kalcidiol, oblik pohrane vitamina D. Kako će i kada je potrebno, tijelo će to pretvoriti u kalcitriol; ovaj spoj preuzima odgovornost za niz pozitivnih učinaka povezanih s vitaminom D.
Praktični koraci
Dr. John Holick, šef vijeća vitamina D, primjećuje važnost djelovanja kalcitriola u različitim uvjetima. Objašnjava da će dobivanje dovoljnih količina D3 u prehrani osigurati da se pojave svi ti pozitivni učinci. Za one koji sumnjaju u nedostatak vitamina D, on preporučuje uzimanje 5000 IU vitamina D3 svaki dan u trajanju od tri mjeseca prije testiranja krvi kako bi se vidjelo treba li promijeniti doziranje.
