Nitko od nas nije savršen. Pogotovo na satu joge. Cilj vježbanja joge nije postići savršenstvo već poboljšati i učiti. I tijekom ovog putovanja neizbježno je da će jogi pogriješiti, što može biti dobra stvar ako od njih nauči vrijedne lekcije. Bez obzira jeste li sezonski jogi ili tek počinjete istraživati jogu, potrudite se da izbjegnete sljedećih 11 uobičajenih pogrešaka kako biste mogli učiti od drugih i ojačati vlastitu praksu.
Nitko od nas nije savršen. Pogotovo na satu joge. Cilj vježbanja joge nije postići savršenstvo već poboljšati i učiti. I tijekom ovog putovanja neizbježno je da će jogi pogriješiti, što može biti dobra stvar ako od njih nauči vrijedne lekcije. Bez obzira jeste li sezonski jogi ili tek počinjete istraživati jogu, potrudite se da izbjegnete sljedećih 11 uobičajenih pogrešaka kako biste mogli učiti od drugih i ojačati vlastitu praksu.
1. Zadržite dah
Najveća greška koju možete učiniti na satu joge je, nažalost, i najčešća: ne disanje. Može vam biti teško usredotočiti se na svaki udisaj i izdisaj dok navijate u drvetu, pronalazeći snagu u svom Chaturangu ili pokušavajući prilagoditi bokove u Ratniku I, ali to je normalno. Većina se vježbača bori da se usredotoči na istovremeno usklađivanje i dah, ali važno je održati ravnomjerno disanje tijekom svake asane. Zadržavanje daha poražava svrhu joge i sprječava vas da primite njegove najveće fizičke, mentalne i duhovne koristi.
Najveća greška koju možete učiniti na satu joge je, nažalost, i najčešća: ne disanje. Može vam biti teško usredotočiti se na svaki udisaj i izdisaj dok mazite u drvetu, pronalazeći snagu u svom Chaturangu ili pokušavajući prilagoditi bokove u Ratniku I, ali to je normalno. Većina se vježbača bori da se usredotoči na istovremeno usklađivanje i dah, ali važno je održati ravnomjerno disanje tijekom svake asane. Zadržavanje daha poražava svrhu joge i sprječava vas da primite njegove najveće fizičke, mentalne i duhovne koristi.
2. Rushing u i izvan poza
Bez obzira mislite li da maksimizirate sagorijevanje kalorija, izbjegavate mir i trčanje protiv jogija s vaše lijeve strane, mnogi studenti osjećaju potrebu da projure kroz svaku asanu. Ali joga se ne može i ne treba žuriti. Za optimiziranje snage i ravnoteže ključno je strpljenje i druženje s pozama. Učitelj joge Sean Phelps kaže da uzimanje vremena u svakoj pozi pomaže izoštriti vaš fokus na prostirku i izvan nje. "Biti u položaju s dahom znači ljuštiti stražnje slojeve", kaže on. "Slušati glas iznutra koji vam govori sve, ali ostati koncentrirani na zadatak koji je pred vama. Ovdje se, u ovom trenutku, odvija joga."
Bez obzira mislite li da maksimizirate sagorijevanje kalorija, izbjegavate mir i trčanje protiv jogija s vaše lijeve strane, mnogi studenti osjećaju potrebu da projure kroz svaku asanu. Ali joga se ne može i ne treba žuriti. Za optimiziranje snage i ravnoteže ključno je strpljenje i druženje s pozama. Učitelj joge Sean Phelps kaže da uzimanje vremena u svakoj pozi pomaže izoštriti vaš fokus na prostirku i izvan nje. "Biti u položaju s dahom znači ljuštiti stražnje slojeve", kaže on. "Slušati glas iznutra koji vam govori sve, ali ostati koncentrirani na zadatak koji je pred vama. Ovdje se, u ovom trenutku, odvija joga."
3. Ne slušajući svog učitelja
Shvatite da učitelji vide i znaju više od vas. Svako je jogijino zanimanje da dođe na predavanje s razmišljanjem početnika. Naravno, savršeno je fino slušati svoje tijelo i odmarati se u Childinoj pozi kada trebate. Ali postoje određene upute koje učitelji daju kako bi vam pomogli da izbjegnete ozljede ili vas pripremiti za napredna držanja u njihovom redoslijedu. Od jednostavnih proteza do zahtjevnijih poza, instruktori obično postavljaju redoslijed kako bi vas pripremili za vrhunsku pozu. Ako mislite da možda produbljujete rastez ili ste odlučni ubiti tu inverziju, budite sigurni da ne odbacite učiteljeve upute.
Shvatite da učitelji vide i znaju više od vas. Svako je jogijino zanimanje da dođe na predavanje s razmišljanjem početnika. Naravno, savršeno je fino slušati svoje tijelo i odmarati se u Childinoj pozi kada trebate. Ali postoje određene upute koje učitelji daju kako bi vam pomogli da izbjegnete ozljede ili vas pripremiti za napredna držanja u njihovom redoslijedu. Od jednostavnih proteza do zahtjevnijih poza, instruktori obično postavljaju redoslijed kako bi vas pripremili za vrhunsku pozu. Ako mislite da možda produbljujete rastez ili ste odlučni ubiti tu inverziju, budite sigurni da ne odbacite učiteljeve upute.
4. Nosite labavu odjeću
Slobodne kratke kratke hlače izvrsne su za aktivnosti poput, dobro, trčanja! Ali kada je u pitanju joga, najbolje je nositi usku odjeću kako biste izbjegli neispravnost garderobe. Želite se osjećati samouvjereno kad imate jednu nogu u zraku za vrijeme Dolje pasa. Osim toga, jogiji s vaše desne strane cijenit će vas što ne dopuštate da se sve druži. Joga hlače napravljene su za vježbanje. A, dečki, ako se ne osjećate sasvim u joga hlačama, pokušajte obući čvršće kratke hlače ispod svojih opuštenijih gaćica kako biste bili pokriveni kad ste u inverziji. Želite biti fokusirani na svoj dah i tijelo, a ne na svoje brihe.
Zasluge: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesSlobodne kratke kratke hlače izvrsne su za aktivnosti poput, dobro, trčanja! Ali kada je u pitanju joga, najbolje je nositi usku odjeću kako biste izbjegli neispravnost garderobe. Želite se osjećati samouvjereno kad imate jednu nogu u zraku za vrijeme Dolje pasa. Osim toga, jogiji s vaše desne strane cijenit će vas što ne dopuštate da se sve druži. Joga hlače napravljene su za vježbanje. A, dečki, ako se ne osjećate sasvim u joga hlačama, pokušajte obući čvršće kratke hlače ispod svojih opuštenijih gaćica kako biste bili pokriveni kad ste u inverziji. Želite biti fokusirani na svoj dah i tijelo, a ne na svoje brihe.
5. Previše jesti previše
Općenito, trebali biste izbjegavati jesti veliki obrok dva sata prije nastave kako biste maksimalno povećali dotok krvi u vaše mišiće, organe i žlijezde - inače će vaše tijelo biti usredotočeno na probavu. Jedenje previše blizu praksi čini izazove zavoja, zavoja, okretanja i bilo kakvog stiskanja torza. A može biti kontraproduktivno za one koji pokušavaju smršavjeti ili održati kilograme jer neće moći potrošiti na zalihe energije i trošiti kalorije iz zaliha masti. Također zahtijeva da se tijelo usredotoči na sagorijevanje kalorija šećera u krvi, umjesto da pristupi tjelesnim zalihama masti.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesOpćenito, trebali biste izbjegavati jesti veliki obrok dva sata prije nastave kako biste maksimalno povećali dotok krvi u vaše mišiće, organe i žlijezde - inače će vaše tijelo biti usredotočeno na probavu. Jedenje previše blizu praksi čini izazove zavoja, zavoja, okretanja i bilo kakvog stiskanja torza. A može biti kontraproduktivno za one koji pokušavaju smršavjeti ili održati kilograme jer neće moći potrošiti na zalihe energije i trošiti kalorije iz zaliha masti. Također zahtijeva da se tijelo usredotoči na sagorijevanje kalorija šećera u krvi, umjesto da pristupi tjelesnim zalihama masti.
6. Pijenje previše vode
Neki tradicionalniji jogiji uopće izbjegavaju stavljanje boca s vodom u razred. Vjeruju da je sekvenciranje dizajnirano za zagrijavanje tijela iznutra i da hlađenjem vodom poražava njegovu unutarnju toplinu. Moguće je i da se yogi može osjećati pretjerano punim ili povraćati vodu tijekom uvijanja, savijanja i obrnutih poza. Zbog toga je toliko važnije piti puno vode tijekom dana. Ako ste adekvatno hidrirani prije nastave, malo je vjerojatno da ćete postati dehidrirani za 60 do 90 minuta - čak i ako se obilno znojite. Ali ako inzistirate na tome da bočicu vode držite točno uz prostirku, provjerite je li na sobnoj temperaturi. Nemojte gutati hladnu vodu; može djelovati protiv vašeg živčanog sustava.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesNeki tradicionalniji jogiji uopće izbjegavaju stavljanje boca s vodom u razred. Vjeruju da je sekvenciranje dizajnirano za zagrijavanje tijela iznutra i da hlađenjem vodom poražava njegovu unutarnju toplinu. Moguće je i da se yogi može osjećati pretjerano punim ili povraćati vodu tijekom uvijanja, savijanja i obrnutih poza. Zbog toga je toliko važnije piti puno vode tijekom dana. Ako ste adekvatno hidrirani prije nastave, malo je vjerojatno da ćete postati dehidrirani za 60 do 90 minuta - čak i ako se obilno znojite. Ali ako inzistirate na tome da bočicu vode držite točno uz prostirku, provjerite je li na sobnoj temperaturi. Nemojte gutati hladnu vodu; može djelovati protiv vašeg živčanog sustava.
7. Uspoređujući sebe s drugima
Theodore Roosevelt je rekao: "Usporedba je lopov radosti." Joga nije natjecanje, niti su dva jogija slična. Ljepota joge je u tome što je putovanje svakog jogija potpuno drugačije. Svatko ima svoje snage i slabosti. I svaki će se dan vaše tijelo osjećati drugačije: Nekih dana ćete se možda osjećati jačim ili fleksibilnijim od drugih. Kad usporedite svoju praksu s praksom drugih, pretpostavljate da znate gdje su oni na njihovom putovanju. Dopuštanje vašem egu da preuzme vašu praksu samo će zaustaviti vaš napredak. Naučite ne samo kako ući u pozu, već i kako prihvatiti tamo gdje ste trenutno i pronađite radost u tome.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt je rekao: "Usporedba je lopov radosti." Joga nije natjecanje, niti su dva jogija slična. Ljepota joge je u tome što je putovanje svakog jogija potpuno drugačije. Svatko ima svoje snage i slabosti. I svaki će se dan vaše tijelo osjećati drugačije: Nekih dana ćete se možda osjećati jačim ili fleksibilnijim od drugih. Kad usporedite svoju praksu s praksom drugih, pretpostavljate da znate gdje su oni na njihovom putovanju. Dopuštanje vašem egu da preuzme vašu praksu samo će zaustaviti vaš napredak. Naučite ne samo kako ući u pozu, već i kako prihvatiti tamo gdje ste trenutno i pronađite radost u tome.
8. Zaključavanje koljena i laktova
Kada zaključavate koljena, laktove ili bilo koje zglobove, koristite manje mišića. A također može uzrokovati hiperekstenziju zglobova. To može oštetiti vaše ligamente, dovesti do jake boli i ozljeda i stvoriti loše usklađivanje u tijelu. Kako biste izbjegli sve ovo, angažirajte mišiće oko zgloba i lagano savijte lakat i / ili koljeno.
Zasluge: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesKada zaključavate koljena, laktove ili bilo koje zglobove, koristite manje mišića. A također može uzrokovati hiperekstenziju zglobova. To može oštetiti vaše ligamente, dovesti do jake boli i ozljeda i stvoriti loše usklađivanje u tijelu. Kako biste izbjegli sve ovo, angažirajte mišiće oko zgloba i lagano savijte lakat i / ili koljeno.
9. Stavljanje previše težine u zapešća
Čuvajte zglobove podložne ozljedama! Ključno je izbjegavati opterećivanje zgloba kako biste izbjegli bol ili ozljede. Zapamtite, jer možda većinu razreda održavate na tjelesnoj težini rukama. Obavezno čvrsto pritiskajte vrhovima prstiju, rukavaca i dlana ne ostavljajući malo nikakve težine u zglobovima. Također je važno angažirati vašu jezgru kako biste zaštitili zglobove. Kada se aktivira vaša jezgra, stabilizirate mišiće i ramena rotora, što će skinuti težinu sa zgloba.
Zasluge: shironosov / iStock / Getty ImagesČuvajte zglobove podložne ozljedama! Ključno je izbjegavati opterećivanje zgloba kako biste izbjegli bol ili ozljede. Zapamtite, jer možda većinu razreda održavate na tjelesnoj težini rukama. Obavezno čvrsto pritiskajte vrhovima prstiju, rukavaca i dlana ne ostavljajući malo nikakve težine u zglobovima. Također je važno angažirati vašu jezgru kako biste zaštitili zglobove. Kada se aktivira vaša jezgra, stabilizirate mišiće i ramena rotora, što će skinuti težinu sa zgloba.
10. Nije pravilno angažiranje vaše jezgre
Kad vas učitelj upućuje da se "bavite jezgrom", što radite? Uvlačite li pupak prema kralježnici? Stisnite cijeli svoj međuprostor? Angažiranje vaše jezgre više je nego upletanje mišića sa šest silaza. Ako ste usmjereni samo na tu regiju, ne gradite čvrstoću jezgre i može stvoriti probleme s donjim dijelom leđa. Jezgra je dublja i uključuje uključivanje u vaše "Bandhe". Evo kako to učiniti: Podignite zdjelični dno prema gore (Mula Bandha). Navucite pupak prema unutra i prema gore (Uddiyana Bandha). Izvršite ove korake svaku pozu, bilo da vas nastavnik podsjeća da „bavite svoje jezgre“ ili ne.
Zasluge: mikrogen / iStock / Getty ImagesKad vas učitelj upućuje da se "bavite jezgrom", što radite? Uvlačite li pupak prema kralježnici? Stisnite cijeli svoj međuprostor? Angažiranje vaše jezgre više je nego upletanje mišića sa šest silaza. Ako ste usmjereni samo na tu regiju, ne gradite čvrstoću jezgre i može stvoriti probleme s donjim dijelom leđa. Jezgra je dublja i uključuje uključivanje u vaše "Bandhe". Evo kako to učiniti: Podignite zdjelični dno prema gore (Mula Bandha). Navucite pupak prema unutra i prema gore (Uddiyana Bandha). Izvršite ove korake svaku pozu, bilo da vas nastavnik podsjeća da „bavite svoje jezgre“ ili ne.
11. Preskakanje Savasane
Možda mislite da ležanje tamo nakon intenzivnog vježbanja predstavlja gubljenje vremena, ili možda mislite da je previše jednostavno. Ali Savasana - zvana Corpse poza - zapravo je najvažniji dio prakse i može biti najizazovnija jer je njezino ovladavanje unutarnjim. To je dio vaše prakse u kojem se svi vaši fizički, mentalni i duhovni napori okupljaju kako bi vam pomogli da otkrijete više sebe. Stari Hatha Yoga Pradipika yogi tekst kaže da Savasana "uklanja umor uzrokovan ostalim asanama i izaziva smirenost." Pet, 10 ili ponekad 30 minuta ležanja na leđima u položaju leša ima ogromne koristi ne samo da se oslobodi napetosti i stresa, već i da pomogne jogiju da postigne prosvjetljenje.
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesMožda mislite da ležanje tamo nakon intenzivnog vježbanja predstavlja gubljenje vremena, ili možda mislite da je previše jednostavno. Ali Savasana - zvana Corpse poza - zapravo je najvažniji dio prakse i može biti najizazovnija jer je njezino ovladavanje unutarnjim. To je dio vaše prakse u kojem se svi vaši fizički, mentalni i duhovni napori okupljaju kako bi vam pomogli da otkrijete više sebe. Stari Hatha Yoga Pradipika yogi tekst kaže da Savasana "uklanja umor uzrokovan ostalim asanama i izaziva smirenost." Pet, 10 ili ponekad 30 minuta ležanja na leđima u položaju leša ima ogromne koristi ne samo da se oslobodi napetosti i stresa, već i da pomogne jogiju da postigne prosvjetljenje.
Što misliš?
Redovito idete na čas joge? Jeste li krivi što ste napravili neku od ovih pogrešaka? Ili ste vidjeli da drugi u vašem razredu čine bilo koju od njih? Koje druge pogreške vidite kako jogiji rade na nastavi? Javite nam se u komentarima u nastavku!
Zasluge: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesRedovito idete na čas joge? Jeste li krivi što ste napravili neku od ovih pogrešaka? Ili ste vidjeli da drugi u vašem razredu čine bilo koju od njih? Koje druge pogreške vidite kako jogiji rade na nastavi? Javite nam se u komentarima u nastavku!
