Žitarice su zdrav dio dijetalnog plana koji bi mogao pomoći u mršavljenju. Najzdravije opcije izrađuju se od cjelovitih žitarica, a sadrže malo masti i šećera. Iako su smrznute pahuljice veće u šećeru od ostalih žitarica i često se ne smatraju dijetnom hranom, one mogu biti dio zdravog plana mršavljenja. Žitarice koje imaju malo kalorija i masti poput smrznutih pahuljica mogu vam pomoći izgubiti kilograme. Dodatak nemasnog mlijeka i zdravih preliva poput svježeg voća osiguravaju najveći dio pahuljastih žitarica, što će vam pomoći da se napunite. Povećana razina sitosti smanjuje želju za gladom koju često morate posegnuti za brzo-energetskim visokim šećerom i masnom hranom s visokim udjelom kalorija. Uključite smrznute pahuljice u svoj plan mršavljenja kao dio zdrave prehrane i vježbanja.
Kako izgubiti težinu smrznutim pahuljicama
Korak 1
Jedite preporučenu veličinu obroka da biste ostali unutar svoje dnevne unosa kalorija. Jedna 3/4 šalice žitarica smrznutih pahuljica sadrži 110 kalorija, 0 g masti, 11 g šećera, 1 g vlakana i 1 g proteina. Hrana sa malo masti i kalorija pomoći će vam da izgubite kilograme sve dok vaš ukupni dnevni unos kalorija nije veći od onoga što sagorijevate.
Korak 2
Dodajte obrano mlijeko svojoj žitarici kao izvor proteina koji će vam pomoći da se napunite. Protein pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi, sprečavajući vas da pretjerate s jelom, što može dovesti do debljanja. Kombinacija ugljikohidrata i bjelančevina preporučuje se kako bi se spriječila pojava žudnje i osiguralo stalan izvor energije u tijelu.
3. korak
Dodajte svježe voće svojoj žitarice i mlijeko. Sjeckajte bananu, dodajte pola šalice borovnica ili nekoliko grožđica grožđicama kako biste osigurali faktor punjenja, kao i neophodne vitamine i minerale. Voće je niskokalorično, bez masnoća i izvor antioksidansa koji mogu pomoći u prevenciji karcinoma i bolesti srca.
4. korak
Dodajte nasjeckane orahe u zdjelu žitarica. Orašasti plodovi su izvor zdravih masti koje zadovoljavaju i sprječavaju žudnju za šećerom. Zdrave masti pomažu tijelu da apsorbira vitamine, održava hormonalnu ravnotežu i promiče zdravlje kože između ostalih funkcija. Pridržavajte se veličine posluživanja kako biste izbjegli višak kalorija i masti. Zdrave opcije uključuju unce zdrobljenog badema, pekan, žlicu kikirikija ili maslaca sjemenki suncokreta.
5. korak
Jedite smrznute pahuljice kao mali dio plana zdrave prehrane. Dobro izbalansirana prehrana trebala bi se usredotočiti na voće, povrće, mršave bjelančevine i zdrave masti. Uključite proizvode uz svaki obrok zajedno s mršavim bjelančevinama, poput ribe, puretine ili nemasne govedine, kuhanom i pečenom zelenom, lisnatim povrćem, slatkim krumpirom i salatama. Izvori proteina koji nisu životinjski uključuju grah, orašaste plodove, leću, tofu i tempeh. Naizmjenično žitarice i hranu tijekom cijele prehrane planirate osigurati raznolikost, kao i uključivanje svih neophodnih hranjivih sastojaka potrebnih za dobro zdravlje.
Upozorenje
Prije započinjanja bilo kakvih promjena u prehrani koje bi mogle utjecati na vaše zdravlje, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom.
