Dopamin je neurotransmiter koji se nalazi u mozgu koji potiče sreću i uzbudljivost i može poboljšati vašu ukupnu zadovoljnost. Dopamin je kemikalija u mozgu pokrenuta s nekoliko droga, uključujući kokain i alkohol, kako bi se stvorio osjećaj sreće. Prema Brookhaven National Laboratory, pretilost može biti rezultat pojedinaca koji jedu kako bi stimulirali razinu dopamina. Srećom, proizvodnja dopamina može se prirodno potaknuti, bez pribjegavanja opasnim i ilegalnim lijekovima ili prejedanju.
Korak 1
Vježbajte svakodnevno. Nacionalni laboratorij Brookhaven izvještava da vježbanje potiče rad mozga i kemikalije unutar, posebno dopamin. Ovo oslobađanje dopamina, zajedno s drugim kemikalijama, može umanjiti osjećaj umora koji osjeća neko ko vježba 20 do 30 minuta ili više. Budući da dopamin treba dugo pokrenuti, trebate vježbati 20 do 30 minuta dnevno. Cilj je održati povišen broj otkucaja srca u ovom razdoblju.
Korak 2
Iz prehrane eliminirajte hranu s visokim sadržajem šećera, masti i kolesterola. Osim što su nezdrava hrana, one mogu izazvati i pad razine dopamina.
3. korak
Jedite hranu za koju se zna da prirodno podiže razinu dopamina. Banane smatraju izvanrednom namirnicom dopamina jer sadrže kemikaliju usko povezanu s kemijskom snagom u mozgu. Zrele banane imaju još veće koncentracije ovog spoja. Svježe voće i povrće uglavnom ima visoku razinu dopamina, kao i hrana i mahunarke od cjelovitih žitarica.
4. korak
Konzumirajte puno vitamina C i E svaki dan. Prema IntegrativePsychiatry.net, ovi vitamini mogu pridonijeti povišenoj razini dopamina u tijelu.
Savjet
Kofein često stvara privremeni porast razine dopamina u vašem mozgu, ali to se brzo istroši i nije učinkovit u podizanju dopamina ni kroz dulje vrijeme.
Angažiranje u seksualnoj aktivnosti također je učinkovito sredstvo za povećanje razine dopamina.
