Bilo je dva za jednog posebnog na multivitaminu vaše djevojke i gotovo vam nije svejedno. Možete li uzeti samo njezino? Koja je velika razlika između muških i ženskih multivitamina?
Ne mnogo. Muškarcima je potrebno više određenih hranjivih sastojaka, a manje drugih. Uz samo jednu iznimku, uzimanje ženskog multivitamina vjerojatno neće predstavljati problem.
Savjet
Muškarci mogu koristiti ženske multivitamine ako odaberu formule koje sadrže mineralno željezo ili nemaju njega. Povećane zalihe željeza mogu povećati rizik od koronarne srčane bolesti.
Muški i ženski vitamini
Kao i kod većine stvari danas, i vi imate puno izbora kad je riječ o vitaminima. Proizvođači dodataka sada nude formule za žene, muškarce i starije odrasle osobe. Oni tvrde da osiguravaju količine hranjivih sastojaka koji nude posebne pogodnosti za svaki spol i dobnu skupinu.
Jednodnevna muška formula jedne glavne marke multivitamina pruža više većine vitamina i minerala od ženskog multivitamina. Osobito je visoko u mineralnom selenu, a sadrži antioksidans hranjivi likopen koji može pomoći u zaštiti od raka prostate, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje.
Ženska inačica sadrži više B vitamina folata koji je presudan za žene u rodnoj dobi kako bi se spriječile urođene mane, prema Johns Hopkins Medicine. Ženska verzija također pruža više željeza; žene prije menopauze imaju povećanu potrebu za ovim mineralom zbog gubitaka tijekom menstruacije.
RDA za muškarce i žene
Imati odvojene multivitaminske formule za muškarce i žene ima smisla, jer su preporučeni unosi mnogih dijeta s vitaminima i mineralima različiti. Osim što trebaju manje folata i željeza, muškarcima je potrebno i više vitamina i minerala.
Na primjer, muškarcima je potrebno 900 mikrograma vitamina A, dok je ženama potrebno 700 mikrograma, prema Nacionalnoj akademiji za medicinu. Muškarcima je potrebno još 15 miligrama vitamina C, dodatnih 30 miligrama vitamina K i dodatnih 3 miligrama cinka. Također im treba više niacina, riboflavina, tiamina, holina i kroma.
Rizik od previše željeza
Muškarci neće dobiti RDA mnogih hranjivih sastojaka uzimajući ženski multivitamin, ali to nije rizik za zdravlje. Glavni problem muškaraca koji uzimaju multivitaminske dodatke ženama je previše željeza. Ženski multivitamin s RDA željezom - 18 miligrama - pruža više nego dvostruko više od 8 miligrama muškaraca koji trebaju svaki dan.
Željezo služi mnogim važnim funkcijama u tijelu. Ali, kao i kod mnogih hranjivih sastojaka, previše može imati negativne učinke. Željezo katalizira tijelo stvarajući reaktivne radikale koji mogu oštetiti stanice i dovesti do upale i bolesti u tijelu. U normalnim razinama to nije problem; međutim, prekomjerni unos željeza može se nakupiti u tijelu, uzrokujući porast razine u krvi.
Oksidativni stres uzrokovan reaktivnim radikalima povezan je s aterosklerozom, stvrdnjavanjem i sužavanjem arterija, pokazalo je istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu za preventivnu medicinu u kolovozu 2013. Ateroskleroza može dovesti do razvoja bolesti koronarne arterije kod muškaraca, koji izloženi su većem riziku od razvoja bolesti od žena, javlja klinika Mayo.
Što čovjek učiniti?
Međutim, imajte na umu da čak i ako je vitamin željezo niži od RDA za žene, i dalje može imati previše željeza za vas. Ako pojedete puno željeza već u svojoj prehrani, lako možete pregaziti brod.
To je posebno istinito ako jedete puno crvenog mesa, koje može sadržavati i do 4 miligrama željeza na porciju od 2, 5 unce, prema dijeti Kanade. Patčje meso sadrži još više, s do 7, 5 miligrama željeza u 2, 5 unce. Organsko meso je najbogatiji izvor dijetalnog željeza s čak 10 miligrama u 2, 5 unce.
Vrsta željeza koja se nalazi u životinjskim namirnicama naziva se heme željezo, koje se apsorbira lakše od željeza u biljnoj hrani. Iako su neke biljne namirnice bogate željezom - leća ima do 5 miligrama u šalici tri četvrtine - željezo nije lako dostupno jer ga vaše tijelo mora pretvoriti u oblik koji može koristiti.
Iako je heme željezo najbolji izvor minerala za one koji trebaju pojačati svoje zalihe, to može biti rizično za muškarce koji već imaju visoku razinu dodataka prehrani. Prema metaanalizi u časopisu Journal of Nutrition u ožujku 2014. godine, u 21 studiji koja je uključivala 292.454 sudionika, unos željeza s hemom povezan je s povećanim rizikom od koronarne srčane bolesti.
Trebate li multivitamin?
Istina je da se možda nećete morati toliko brinuti da li je ženski multivitamin u redu uzimati. Mnogi stručnjaci kažu da uistinu nema koristi od konzumiranja dnevne tablete, a istraživanje pokazuje da multivitamini ne zadovoljavaju hype koji mogu pomoći u sprečavanju bolesti.
Istraživački pregled u časopisu Annals of Internal Medicine u prosincu 2013. u kojem su analizirani podaci iz studija koje su uključivale gotovo 400 000 sudionika pronašao je ograničene dokaze da uzimanje multivitamina smanjuje rizik od raka ili srčanih bolesti. Rezultati studije, također objavljeni u časopisu Annals of Internal Medicine u prosincu 2013., nisu otkrili kognitivne prednosti dugotrajne upotrebe multivitamina u 6 000 muškaraca starijih od 65 godina.
U svjetlu toga, poboljšanje prehrane vjerojatno je bolja opklada od krađe vitamina djevojci. Ljudi misle na multivitamine kao na neka vrsta "prehrambenog osiguranja", ali ne mogu nadoknaditi zdravu prehranu. Iako će žene u rodnoj dobi možda trebati dodatnu folnu kiselinu, većina ljudi može dobiti svu potrebnu hranu jednostavno jedenjem razne zdrave hrane.
Umjesto da troše novac na dodatke, ljudima je bolje ulagati u kvalitetne namirnice bogate hranjivim sastojcima, uključujući:
- Svježe voće i povrće, ako je moguće organsko
- Govedina i mliječni proizvodi bez hranidbe trave
- Perad i jaja bez hormona, bez hormona
- Svježa riba i morski plodovi
- Cjelovite žitarice
- Orašasti plodovi, sjemenke i grah
- Zdravi izvori masti poput maslinovog ulja i avokada
Jedenje tri obroka dnevno i izbjegavanje nehranjivih bezvrijednih namirnica koje istiskuju zdravu hranu povećava vjerojatnost ispunjavanja dnevnih potreba za hranjivim tvarima.
Rješavanje nedostataka hranjivih sastojaka
Čak i ako vam nedostaje određenog hranjivog sastojka, nije vam nužno potreban multivitamin. Prije svega, važno je posjetiti svog liječnika kako biste mu pregledali krv i dobili službenu dijagnozu. Ako vaš liječnik utvrdi da imate nedostatak, možda će se preporučiti kratkotrajna ili dugoročna nadopuna kako bi se riješio specifični nedostatak.
Međutim, u slučaju nedostatka, potrebno je samo zamijeniti hranjive tvari koje vam nedostaju. Uzimanje multivitamina uz to može vam samo dati puno dodatnih stvari koje vašem tijelu zapravo ne trebaju.
