Želite li smršati nekoliko kilograma, ali mrzite taj gnječan osjećaj gladi? Isprobavanje dijeta s pouzdanom dijetom poput Weight Watchers je jedan od načina, pogotovo ako se naslanjate na hranu s nula. Dobro ste pročitali: Na planu su tone besplatne hrane koja će zadržati taj osjećaj gladnih.
Voće je besplatna hrana
Krajem 2015. godine, Weight Watchers (koji se nedavno ponovno nazivao WW) predstavio je svoj novi SmartPoints plan koji je zamijenio stari sustav Points Plus. Rezultat? Sve voće postiglo je nula bodova u nastojanju da potakne dijete da jedu puno voća i povrća. I u osnovi, nebo je granica. Svaka vrsta svježeg, smrznutog voća i voća konzerviranog u nezaslađenom soku je besplatna.
Međutim, ako se neko voće osuši, zasladi ili konzervira u sirupu, tada ćete morati brojati bodove (oprostite!). Ako vam treba pomoć za pronalaženje zabavnog voća, potražite USDA SelectMyPlate voćnu stranicu.
Ali krenite od sokova i smoothie-a. Nećete samo morati brojati bodove koje konzumirate u ovim pićima, već biste mogli i potrošiti više. Kako se ispostavilo, pijenje hrane nije ni približno zadovoljavajuće kao žvakanje - a znanost to podupire. Studija iz oblasti fiziologije i ponašanja iz 2015. godine otkrila je da oni koji su žvakali hranu jedu manje i prijavljuju manje gladi.
Većina povrća su nulte točke, previše
Ako ste ljubitelj povrća i razmišljate o planu mršavljenja, nastavite čitati. Povrće bez škroba - poput lisnatog zelenila, mrkve, rajčice, zelenog graha, šparoga, luk, brokule i rotkvice - sve je hrana na nulu u programu SmartPoints, a istraživanja pokazuju da su ključ gubitka kilograma. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, prehrana usredotočena na voće i povrće (plus cjelovite žitarice, mliječne namirnice s niskim udjelom masti i nemasno meso) može vam pomoći smanjiti kalorije.
Povrće vam daje veliku hranjivu hranu za svoj muž, što znači da dobijete puno hranjivih sastojaka iz malog broja kalorija. Obično imaju i visok sadržaj vode i vlakana, što vam može pomoći da se duže osjećate punijom. Pokušajte dodati dodatnu povrću svojoj jutarnjoj omleti ili omiljenoj juhi kako biste je učinili punijom (za nula bodova!).
Ali znajte da je škrobno povrće - poput krumpira, zimskih tikvica, graška i kukuruza - više kalorično i nije uključeno na popis nula bodova. Međutim, ove visoko kalorične povrće bogate su određenim hranjivim sastojcima, tako da ih nemojte izrezati u potpunosti.
Neke začinje i zalogaji su besplatni
Ako vam hrana bude ukusna, vjerojatnije je da ćete se pridržavati vašeg plana prehrane, zar ne? Pa, dobre vijesti: Možete uživati u puno aroma na WW-u - koje se nazivaju pojačivačima ukusa - a možete im dodati i nula bodova. Svježe i sušeno bilje, salsa, ocat, vrući umak, senf, soja sa reduciranim natrijevim sojem, kapre, sok od citrusa ili mrvice, kiseli jalapeños i nezaslađeni kiseli kiseli krastavci svi su „besplatni“ pojačivači ukusa. Nekoliko ukusnih prijedloga: Pečene povrće prelijte balzamičnim ocatom, dodajte salsu pečenom krumpiru umjesto maslaca i kiselog vrhnja i zamijenite majoke s ocatom za salatu od ljute tune.
Nekoliko grickalica, poput želatine bez šećera i smrznutih popova bez šećera, također se smatraju hranom bez točke. I pića bez šećera također su bez bodova. Sjetite se samo da bi ove poslastice mogle pomoći u zadovoljavanju vašeg slatkog zuba, ali nemaju nikakvu hranjivu vrijednost.
: 7 trikova za prilagodbu manjih porcija hrane
Pitanja veličine porcije na promatračima težine
Iako besplatna hrana ne doprinosi ukupnom broju bodova, imajte na umu da mnogi od njih i dalje sadrže kalorije. Na primjer, srednja banana sadrži 105 kalorija, a šalica grožđa 104 kalorije. Ako prekomjerno uživate u voću jer je to besplatna hrana, te bi se kalorije mogle povećati i zapravo možete sabotirati mršavljenje. USDA preporučuje odraslima da konzumiraju između 1 1/2 i 2 šalice voća dnevno. Što se tiče povrća, imajte za cilj jesti 2 1/2 do 3 šalice dnevno.
Dobićete minimalne kalorije iz poslastica i napitaka bez šećera na popisu nula bodova, ali prekomjerno konzumiranje njih može ometati i vaše napore u mršavljenju. U stvari, istraživanje sa Harvard TH Chan School of Public Health navodi da umjetno zaslađeni napitci zapravo pridonose dobivanju kilograma, a ne gubitku kilograma, možda zato što utječu na nagradni centar u mozgu drugačije od prirodnih zaslađivača, što rezultira žudnjom.
Za najbolje rezultate na svjetskom programu, uživajte u besplatnim namirnicama kako biste ostali zadovoljni - ali vježbajte umjerenost i usredotočite se na jelo samo kad ste istinski gladni.
