Čestitamo! Uspjeli ste u posljednji tjedan LIVESTRONG-ovih 10.000 koraka dnevno izazov! Do sad ste već prošli negdje u susjedstvu od 210 000 koraka. To je nevjerojatno! Dakle, za proslavu, napravimo ovdje malu zabavnu usporedbu. (Ne brinite, većinu matematike već smo učinili za vas!)
Koliko ste daleko pješačili?
- 10 000 koraka u prosjeku iznosi oko pet milja (ovisno o duljini koraka).
- To znači da ste do kraja mjeseca prešli oko 150 milja.
- To je udaljenost od Philadelphie do Washingtona
- Nešto je manja od udaljenosti od Houstona do Austina.
- Otprilike je San Diego do Los Angelesa ako uzmete Interstate 15 (prema Google mapama).
Tvoj red! Što je 150 km udaljeno od vašeg rodnog grada?
Koliko ste se visoko popeli?
Što je ako ste te korake pretvorili u stepenice za penjanje? Evo kako se vaši svakodnevni koraci spremaju za neke od najviših stubišta i zgrada na svijetu.
- Najduže stubište Guinnessovih svjetskih rekorda može se pronaći uzbrdo planinom Niesen u Švicarskoj. Ali pri 11.674 koraka, to je prilično blizu dnevnom cilju.
- Trenutno najviša građevina na svijetu - Burj Khalifa - ima 2.909 stepenica da bi se uspjela probiti na 160. kat. Posjetiteljima nije dopušteno koristiti stepenice, ali zanimljiva je misao kada pogledate pedometar i vidite 3000 koraka da biste znali da ste mogli stići na vrh.
- Svake godine Empire State Building domaćin je utrke na 1860 stepenica. Najbrže vrijeme bilo je 9 minuta i 33 sekunde.
U redu, hodanje po stepenicama i penjanje stepenicama nisu nužno pojedinačna usporedba, ali imate ideju. Ali ako jesu, na koliko bi se građevina Empire State mogao uzdići u jednom danu, s obzirom na prosječni broj koraka?
Koliko kalorija ste izgorjeli?
Sada za nešto malo primjenjivije u vašem svakodnevnom životu - kalorije sagorijene! To ovisi o puno čimbenika, ali Američko vijeće za vježbanje (ACE) procjenjuje da prosječna osoba sagorije 3.500 kalorija tjedno hodajući 10.000 koraka dnevno. Dakle, to je 500 kalorija dnevno!
Ali što više pojačavate intenzitet, to više kalorija sagorite. Ako biste umjesto da se fokusirate na kraće bolove u vašem domu ili uredu (koji se još uvijek računaju od vašeg dnevnog ukupnog broja) počeli brže šetati blokom, prešli biste sa sagorijevanja od 70 do 120 kalorija na 150 do 220 za 30 minuta (temeljeno na osobi od 125 i 185 funti).
Jeste li pratili kalorije? Koliko dodatnih dnevno ste izgorjeli od povećanja broja koraka?
Sada idite na (osobno) zlato!
Prvi tjedan ovog izazova dobili ste osnovni broj za otprilike koliko koraka dnevno prošetate. Sada, u posljednjem tjednu, vrijeme je da vidite koliko možete daleko!
Izazovite se kako biste dodali dodatnih 30 minuta šetnje svom danu ili se obvezali za šetnju vikendom (naravno, vremenske prilike). Znamo da ne možete provesti čitav dan u šetnji, ali odaberite jedan dan - možda i posljednji dan izazova - i nastavite sa dnevnim brojem koraka.
Zatim podijelite s Facebook Challenge Group! Želimo čuti koliko ste hodali i gdje. Jeste li pronašli prekrasnu planinarsku stazu? Zabavno tržište poljoprivrednika za šetnju vikendom? Ili novi park u koji će djecu odvesti ili štenad?
Kako se pridružiti izazovu
1. Pronađite neki način za mjerenje dnevnih koraka. Postoji puno fitness trenerica koje možete odjenuti na zapešće ili obući za odjeću. Ako ne želite izdvojiti novac za skupi nosač koji možete koristiti ili ne smijete koristiti nakon izazova, većina će pametnih telefona pratiti vaše dnevne korake (sve dok ih, naravno, nosite sa sobom tijekom dana).
2. Pridružite se Facebook grupi LIVESTRONG.COM Challenge. Objavit ćemo puno korisnih informacija i savjeta, odgovoriti na sva vaša pitanja i povezati vas s ostalim članovima zajednice koji vam se pridružuju zbog izazova.
3. Objavite svoj napredak u grupi. Ostatak zajednice ažurirajte svojim svakodnevnim hodanjem objavljivanjem snimki zaslona aplikacije za brojanje koraka ili fotografija vašeg fitness tracker-a ili onoga što ste vidjeli na svom svakodnevnom hodu. Možda ste prošetali parkom na ručku ili prošli vikend pješačili. Želimo to vidjeti!
