Kettlebells se koriste u teretani za izgradnju snage, izdržljivosti i eksplozivnosti. Ruski aparati za vježbanje postaju sve popularniji i brojne teretane i uređaji za vježbanje imaju ih za ljubitelje vježbanja koji će se koristiti u svrhe treninga. Međutim, možda ćete trebati pronaći zamjene za ljuljačke s kettlebell-om ako ih vaša teretana nema.
Ljuljačke za ruku
Izvođenje ljuljanja ruku s bučicama može vam pomoći da steknete gornju snagu tijela ako ne možete koristiti kettlebells. Jedan od poteza koji možete učiniti s bučicama je vertikalno držanje i dizanje ruku do visine glave prije savijanja lakta. Potom ih ponovo pomaknite prema dolje sve dok ne ispruže nivo razine nadlaktice. Napravite 10 do 15 zamaha ruke sa svakom rukom, napravite pauzu od jednog minuta i ponovite vježbu.
Medicinski kuglični zavoji
Čineći uvijanje s medicinskom kuglom može se stvoriti snaga i eksplozivnost na sličan način kao kod upotrebe kotlića. Uzmite kuglu s lijekovima i držite je ispred stomaka s obje ruke u razini struka. Krenite loptom ulijevo i uvijete bokove u potpunosti. Vratite loptu natrag u sredinu, a zatim je zamahnite loptom udesno. Vratite ga u sredinu. Napravite 15 punih preokreta, napravite jedno-minutnu pauzu i zatim ponovite set.
Trening teške torbe s uteženom rukavicom
Bacanje udaraca u tešku torbu može vam donijeti neke iste prednosti kao i vježba s kettlebell-om. Pravilno udaranje teške torbe znači da koristite cijelo tijelo da biste bacili udarac. To je isto kao i raditi ljuljačke ili dizala s kettlebell-om. Ne podižete samo kettlebell rukom, ramenom ili leđima. Za to koristite sve svoje mišiće. Isto vrijedi i za probijanje teške torbe. Kada napredujete u treningu do točke u kojoj možete napraviti dvije trominutne runde na teškoj torbi odvojene jednosatnim odmorom, vježbe možete raditi s uteženim rukavicama kako biste postigli još više oporezivanja vašeg tijela.
Funkcija
Glavni razlog korištenja kettlebells-a je izgradnja funkcionalne snage. To može imati koristi svim sportašima, ali i svima koji žele postati jači i zdraviji u svakodnevnim aktivnostima. Međutim, kettlebells također razvijaju izdržljivost ako se pravilno koriste. Ako nemate pristup kettlebellsima za izgradnju snage i izdržljivosti, eliptični treneri također vam mogu pomoći u ovoj funkciji kada koristite vertikalne ručke za držanje tjelesne težine u pokretu.
Warnng
Okretanje ruku s kettlebells može biti vrlo oporezivajući. Dok vas instruktor ne pregleda, ne smijete ih koristiti ako postoji mogućnost da izgubite kontrolu. Isto vrijedi i za korištenje guma za okretanje ruku. Neke sportske dvorane mogu biti slabo vidljive za ljubitelje vježbanja, koji postižu značajnu brzinu dok maše rukama. Koristite smolu na rukama kako biste mogli zadržati kontrolu nad utezima dok ih ljuljate.
