Paralelne šipke klasični su komad gimnastičke opreme, ali ne treba ih ograničavati na gimnastičare. Postoje mnoge vježbe paralelnih šankova koje prosječni ljubitelj fitnessa može izvesti kako bi povećao snagu jezgre, koordinaciju i mišićnu izdržljivost. Dobro je raditi s partnerom dok započinjete paralelni trening sa šankom, kako biste mogli uočiti jedni druge. Podstavljeni podovi ili prostirke također su neophodni, posebno kada počinjete i u bilo kojem trenutku kada počnete raditi na novoj vještini.
podrška
Položaj potpore u osnovi je faza produženja uronjenja, s tim da su vaše tijelo okomito i obje ruke podupirale trup iznad šipke. U početku se čini jednostavno, a jest, ali stabilizacija jezgre potrebna za čvrstu potporu nužna je za svaku drugu vježbu koju izvodite na šipkama. Potaknite svoj trening vježbanjem s ljuljačkama oslonca u kojima ćete njihati tijelo naprijed-nazad, noge i ruke postavljene ravno i podučeni trupu. Upotrijebite spotter s ljuljačkama jer možete lako umoriti i izgubiti svoje držanje. Ubacite nekoliko gipki na šipke za izgradnju gornjeg dijela trupa i tricepsa.
Zamah gornje ruke
Nakon što izgradite čvrstoću jezgre potrebnu za držanje potpornja i isprobate nekoliko ljuljanja oslonca, prijeđite na ljuljačke nadlaktice. Ideja je slična ljuljanju potpornja, osim što će medijalni ili unutarnji aspekt nadlaktica zadržati tjelesnu težinu. Započnite vješanjem sa svakom šipkom smještenom u sredini nadlaktice preko većine mišića bicepsa i tricepsa. Držite podlaktice pod kutom od 90 stupnjeva od nadlaktica - lagano držite šipke u rukama ako osjetite poriv da savijete ruke prema unutra. Započnite zamah s nekoliko manjih kilograma, a zatim nastavite svoje tijelo učiti. Držite ramena iznad šipke i nastavite zamahnuti svojim temeljnim mišićima.
L-sit
Nakon što ste razvili dobru podršku, počnite raditi na svom L-situ. Ovo je u osnovi potporni položaj s nogama ispruženim ravno od tijela, tvoreći L s torzom. Za L-sjedenje potrebna vam je velika snaga trbušnih mišića, oblina i pregibača kuka. Doradite tako da držite sjedeći položaj 30 sekundi. Započnite s jednostavnim podizanjem nogu u položaju za podupiranje - savijte koljena ako ih ne možete držati ravno. Zatim započnite statička zadržavanja. Pokušajte držati potpunu sjednicu čak i nekoliko sekundi istovremeno. Ako ga nikako ne možete shvatiti, ugurajte jedno ili oba koljena u prsa da biste smanjili opterećenje na trbuhu.
Ball Planche
Potpuni planche impresivan je show. Gimnastičar zahtijeva da drži svoje tijelo ravno naoružano iznad šipki, podučeno tijelo i paralelno s tlom. Planinari su napredna vještina, ali početnici na njima mogu početi raditi s kugličnim daskama. Započnite u položaju za potporu i čvrsto ugurajte koljena u prsa. Nagnite se naprijed preko šipki, ispružujući ruke, a leđa zategnite kako biste podigli bokove. Dobar plančić lopte postavit će vam leđa paralelno s tlom, ramena dobro ispred ruke i ruke pod kutom iznad šipki. Ovo je još jedna vježba koja bi se trebala izvoditi spoterom.
