Bez obzira na razlog uzimanja proteinskih dodataka, njihovo dugotrajno konzumiranje može dovesti do nuspojava - i dobrih i loših, ovisno o količini koju uzimate. Uzimanje proteinskih dodataka zgodan je način da se zadovolje vaše dnevne potrebe za proteinima. Poznavanje prednosti i nedostataka proteinskih dodataka pomoći će vam da odlučite uzimate li ove suplemente na duže razdoblje.
Prednosti za mršavljenje s visokim stupnjem proteina
Neki ljudi uzimaju proteinske dodatke prehrani kada slijedite visokoproteinsku dijetu radi gubitka kilograma. Iako su dijete s visokim stupnjem proteina često učinkovite za gubitak kilograma, neka su istraživanja dokumentirala određene nuspojave praćenja dijeta s visokim proteinom tijekom duljih vremenskih razdoblja, poput 12 mjeseci. Jedna takva studija, objavljena 2008. godine u "Američkom časopisu za kliničku prehranu", otkrila je da su pojedinci koji su 34% svog kalorijskog unosa dobili iz prehrambenih proteina izgubili na težini, držali tjelesnu težinu nakon razdoblja od godinu dana i pokazali poboljšanja kolesterola i razina glukoze u krvi.
Prednosti za razvoj mišića
Korištenje proteinskih dodataka kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za proteinima, posebno ako ste sportaš i imate veće potrebe za proteinima, može vam pomoći povećati mišićnu masu i povećati atletske performanse. Dok preporučeni dodatak prehrani za proteine za odrasle iznosi 0, 36 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, sportašima je potrebno 0, 64 do 0, 91 grama proteina po kilogramu tjelesne težine kako bi ispunili potrebe redovitih atletskih treninga, prema Međunarodnom društvu sportske prehrane.
Pitanja potencijalne toksičnosti
Nekoliko sigurnosnih pitanja nastaje prilikom uzimanja proteinskih dodataka, posebno ako ih dugo konzumirate u velikim količinama. Unošenje previše proteina nepotrebno opterećuje vaše bubrege. Pregled objavljen 2006. godine u "Međunarodnom časopisu o sportskoj prehrani i metabolizmu vježbanja" objavio je da je pretjerani unos proteina - što znači da unosite više od 35 posto dnevnih kalorija od proteina - opasno i može uzrokovati nakupljanje. metaboličkih nusprodukata u vašoj krvi, proljeva, mučnine, pa čak i smrti. Autori ovog pregleda preporučili su konzumiranje ne više od 1, 14 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine dnevno.
Ostali nedostaci
Proteinski dodaci nisu neophodni da bi zadovoljili dnevne potrebe za proteinima, jer se bjelančevine nalaze u obilju zdrave hrane, kao što su nemasno meso, perad, morski plodovi, jaja, nemasna mliječna hrana, proizvodi od soje, sjemenke, orašasti plodovi i mahunarke. Proteinski dodaci često su skuplji od namirnica bogatih proteinima. Neki dodaci sadrže umjetna sladila, poput sukraloze, što može povećati vašu razinu šećera - i rizik za pretilost i dijabetes tipa 2, prema Harvard Health Publications. Neki proteinski dodaci mogu sadržavati i sastojke koje nije odobrila američka Uprava za hranu i lijekove.
