Bez obzira na to trčite li s napetim ruksakom zato što trčanje želite učiniti malo izazovnijim ili zato što želite promjenu od uobičajenog trčanja, to može biti učinkovit način da postanete fitniji i jači. Kao kardiološki visoko kalorični oblik, trčanje vam može pomoći da dođete u formu. Kada nosite ruksak, ipak, od vitalnog je značaja da ne dopustite da vam dodana težina promijeni tehniku.
Trčanje s uteženim ruksakom
Trčanje s utegnutim ruksakom ne samo da sagorijeva više kalorija, već i istraživanja pokazuju da bi to također moglo poboljšati radne performanse. Članak iz prosinca 2013., objavljen u časopisu Journal of Science and Medicine and Sport, pokazao je poboljšanu brzinu trčanja u treniranim trkačima nakon što su sudionici nosili utegane prsluke tijekom aktivnosti trčanja.
Odabir pravog paketa
Poseban ruksak za trčanje je obavezan prilikom trčanja. Posljednje što vam treba je velika, glomazna, glomazna vreća koja se ljulja okolo dok trčite. Izaberite vrećicu koja vam sjeda čvrsto u leđa. Razmislite o kupnji torbe koja ima kaiš, tako da ga možete zavezati oko svoje uže i tako smanjiti njihanje i odskakanje dok trčite. Zadržavajući težinu oko bokova, prisiljeni ste angažirati svoje jezgre i glutete mišića više nego ako se torba ljulja oko ramena.
Pročistite svoju tehniku
Kada trčite s ruksakom, noge se moraju nositi s dodatnom težinom i pritiskom koji prolaze kroz njih na svakom koraku. Skratite korake kako biste smanjili količinu sile kroz noge dok trčite. Iskušavanje će biti tu da iskorači naprijed i iskoristi kratke korake uzastopce. Da biste to izbjegli, nastojte se na svakom koraku snažno spustiti u zemlju. Glavu držite prema naprijed, a prsa prema gore, s ramenima povučenim unatrag. Čvrsto učvrstite jezgru i istisnite glutese dok trčite.
Spakirajte na pravi način
Posljednje što želite tijekom trčanja su utezi u vašem ruksaku koji se kreću, kopaju po leđima i uzrokuju nelagodu. Da biste to izbjegli, pakirajte vrećicu što je moguće čvršće. Umjesto da tamo bacate veliki ili dva tanjira, koristite male bučice ili tanjure i oko njih spakirajte ručnike ili stare džempere.
Ovo bi trebalo držati pakete čvrstim i čvrstim i spriječiti modrice dok trčite. Koristite knjige ili druge čvrste predmete za kućanstvo ako nemate utege pri ruci. Kako postajete fitniji i jači, možete dodati više utega u obliku dodatnih bučica, tanjura ili knjiga.
Stavite leđa u to
Trčanje s utegnutim ruksakom može biti izazovno, zato započnite s laganim utezima i kratkim udaljenostima i postepeno se gradite. Kako se naviknete na težinu i udaljenost, možete dodavati više težine, trčati duže ili namjeravati pobijediti svoje vrijeme. Čak možete uključiti intervalni trening.
Započnite s šetnjom dok nosite pakiranje za zagrijavanje, polako povećavajući brzinu tijekom pet minuta. Pređite na trčanje umjerenim tempom i održavajte ovo 90 sekundi, a zatim povećajte brzinu, tako da ste približno na razini od 8 od 10 napora. Ostanite u ovom tempu 30 sekundi, zatim se vratite na umjerenu brzinu i ponovite ovaj protokol šest do 10 puta.
