Možda mrzite raditi sit-up, ali u većini slučajeva ne bi vas trebalo mučiti. Ako se osjećate bolesno u stomaku tijekom ili nakon napornog kruga vježbanja, vjerojatno da vas ne sjede samo sitnice, već prije povezani srodnici.
Sportaši i dehidracija
Izdržljivi sportaši u akciji mogu izgubiti do 3 litre tekućine za sat vremena, izvještava John Hopkins Medicine. Ako niste napravili 500 sitnica u vlažnom okruženju, malo je vjerovatno da će ovi sitni postupci uzrokovati gubitak tekućine. Ali ako se dobro upustite u dug i naporan trening, važno je imati na umu hidrataciju. Međutim, žeđ nije nužno dobar pokazatelj dehidracije.
Optimalna količina tekućine za piće ovisi o mnogim čimbenicima: vašoj veličini i težini, razini intenziteta tijekom vježbanja, toplini i vlažnosti te prehrani. Dobro je piti dodatnu vodu prije, za vrijeme i nakon napornih vježbi ili izlaganja toplim temperaturama. Cilj je piti prije nego što ožednite. Za vježbanje duže od 90 minuta najbolji su sportski napici s elektrolitima.
Temperatura tijela i pregrijavanje
Za vrijeme vježbanja tijelo proizvodi 15 do 20 puta više topline nego kada je u mirovanju. Ako iz nekog razloga tijelo ne raspodjeljuje adekvatno toplinu, tjelesna temperatura raste. Visoka vlaga, dehidracija i sve ostalo što sprečava isparavanje znoja može uzrokovati pregrijavanje vašeg tijela.
John Hopkins Medicine kaže da može izazvati mučninu, grčeve u mišićima, povraćanje i druge simptome. Još jednom, malo je vjerojatno da bi samo sjedenje uzrokovalo pregrijavanje, osim ako se završi na kraju dugotrajne i naporne vježbe ili nakon vremena provedenog u sauni ili parnoj sobi.
Vježbanje nakon jela
Tjelesna aktivnost sprječava pražnjenje želuca. To može uzrokovati gastrointestinalne tegobe, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. A budući da sit-upi ističu srž vašeg probavnog trakta, moguće je da bi to moglo pojačati bilo kakvu sklonost mučnini. Tako da je to samo po sebi dobar pokazatelj da ne želite nositi težak probavni teret u svoj trening.
Američko vijeće za vježbanje prepoznaje da neki ljudi radije nemaju ništa u stomaku prije nego što vježbaju. Ako izvodite sitnice u „brzom stanju“, to vam može oduzeti mučninu i sagorjeti više masnoće, ali riskirate brže iscrpljivanje glikogena i umor.
Gastrični refluks ili GERD
Otkrivate li da vježbanje općenito donosi simptome žgaravice? Možda ćete osjetiti želudačni refluks ili GERB, što može izazvati mučninu. To se događa kada se kiseli sadržaj želuca vrati u jednjak zbog slabosti mišićnog pojasa koji se obično čvrsto brtvi kako bi se spriječilo da se to dogodi.
Gastrični refluks potaknut je udarima i gravitacijom, pa bi ljuljajući pokret koji doživite tijekom sjedenja - posebno ako ih izvodite na naslonjaču - mogao uzrokovati refluks koji izaziva mučninu. Klinika u Clevelandu preporučuje sjediti uspravno dok jedete i najviše sat vremena nakon jela. Nema sit-up-a.
