Poznavanje broja kalorija koje sagorite tijekom različitih aktivnosti i tijekom spavanja važno je ako pokušavate izgubiti ili održati težinu. Praćenje kalorija omogućit će vam da shvatite zašto prethodni napori možda nisu rezultirali uspjehom. Također, ključno je razumjeti čimbenike koji utječu na to koliko kalorija sagorite.
Definicija kalorije
Izraz "kalorija" često se koristi za praćenje količine energije koju trošimo i trošimo. Prema mrežnom rječniku Merriam-Webster, kalorija je "količina topline potrebna za podizanje temperature od jednog kilograma vode za jedan stupanj Celzijusa".
Izgaranje i kalorija u metabolizmu
Izgaranje kalorije vrši kontinuirano vaše tijelo, bilo da spavate ili ste budni. Broj korištenih kalorija ovisi o vašoj metaboličkoj brzini u mirovanju (RMR), što je određeno s nekoliko čimbenika. Osobe s težom tjelesnom masom imat će veći RMR jer dodatna težina zahtijeva više energije za kretanje. Osobe s višim sastavom mišića imat će veći RMR jer mišić sagorijeva više kalorija nego masnoća. Starije osobe i žene općenito imaju niži RMR zbog manje mišićne mase.
Kalorije izgarane tijekom spavanja
Vaše tijelo sagorijeva kalorije cijelo vrijeme, čak i za vrijeme spavanja. Za vrijeme spavanja osoba od 125 kilograma sagorijeva 38 kalorija na sat, osoba od 155 kilograma sagorijeva 46 kalorija na sat, a osoba sa 185 kilograma sagorijeva 56 kalorija na sat. Čak i ako se nalazite u jednoj od tih kategorija težine, kalorije koje sagorite možda nisu potpuno iste, zbog gore spomenutih čimbenika koji utječu na RMR.
Kalorije izgarane dok su se probudile
Tijekom budnosti sagorijeva se više energije nego dok spava - čak i ako obavljate sjedeći posao. Snažnije aktivnosti uzrokuju sagorijevanje više kalorija. Na primjer, dok trči brzinom od 7, 5 kilometara na sat, osoba od 125 kilograma sagorijeva 750 kalorija na sat, osoba od 155 kilograma sagorijeva 930 kalorija na sat, a osoba sa 185 kilograma sagorijeva 1110 kalorija na sat. Opet, na kalorije koje ćete sagorjeti obavljajući ove aktivnosti mogu utjecati faktori koji određuju RMR.
