Postoje dvije škole, iako po učestalosti kada je u pitanju trening s utezima. Neki vjeruju da biste trebali najbolje trenirati, često dva ili više dana zaredom, da biste postigli što bolji dobitak, dok drugi preferiraju konzervativniji pristup, odmarajući se barem dan između sesija. Možete li učinkovito trenirati s utezima dva dana zaredom, ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vrstu treninga koji radite, ciljeve i koliko ste umorni.
osjetljivost
Nakon intenzivnog treninga, često ćete osjetiti bol u mišićima s kašnjenjem, što može uzrokovati da se vaši mišići osjećaju napeto i bolno. Ova bol je uzrokovana raspadom mišićnih vlakana tijekom spuštajuće ili ekscentrične faze vježbe. Ako nakon treninga osjetite posebno loše DOMS-ove, možda ćete poželjeti uzeti jedan dan odmora, jer drugi trening zaredom može vas učiniti slabijim i podložnijim ozljedama. Međutim, kako biste izbjegli pretjerani DOMS, mogli biste eksperimentirati s ekscentričnim treninzima. Trener snage Christian Thibaudeau savjetuje da radite vježbe bez ekscentričnog pogona ili set traka za puhanje kako biste smanjili bol u mišićima, što vam može omogućiti trening dva dana zaredom.
Pretreniranost
Sindrom pretreniranosti može se pojaviti kada tijekom vježbanja stavite svoje tijelo pod preveliki stres i ne osiguravate mu odgovarajući odmor ili prehranu. Pretreniranost može učiniti da se osjećate umorno i neudobno te može drastično smanjiti razinu vašeg učinka. Ako ste imali posebno zahtjevan trening, pogotovo onaj u kojem ste izveli nekoliko setova do neuspjeha ili ste radili u visokom postotku vašeg ponavljanja, bilo bi pametno odmoriti se barem dan prije trening opet, jer previše kumulativnog stresa može dovesti do pretreniranosti.
Praksa
Trener snage, John John, u svom članku "Gable Method" savjetuje da, ako je nešto važno, to biste trebali raditi svaki dan, a trener kettlebell Pavel Tsatsouline temelji svoju metodu treninga "Grease the Groove" oko ideje da "Specifičnost plus učestala praksa izjednačavaju uspjeh „. Obje ove filozofije podržavaju ideju svakodnevnog izvođenja određenih vježbi. Ako imate vježbu s kojom se borite, trebali biste je nastojati raditi svaki dan. Koristite lagane utege i usredotočite se na korištenje savršene tehnike, a odmarajte samo dan kada morate. Ključno je ovdje da je svakodnevna praksa potrebna ako se želite poboljšati.
rutina
Hoćete li trenirati dva dana zaredom ili ne, također ovisi o rutini koju radite. Ako pratite program cijelog tijela ili radite trening visokog intenziteta, trebat će vam ostaviti barem jedan dan odmora između sesija. Ako pak pratite četverosmjernu podjelu dijela tijela ili olimpijski program dizanja, nastupit će vremena kada ćete morati trenirati dva ili više dana zaredom da biste ispunili zahtjeve rutine.
