Faze vašeg vježbanja trebaju uključivati zagrijavanje, kondicioniranje i hlađenje. Neki radije dodaju istezanje kao četvrtu fazu, razdvajajući je od faze zagrijavanja ili hlađenja. Svaka od faza igra važnu ulogu u pomaganju u postizanju ciljeva fitnesa, uz održavanje zdravlja i sigurnosti. Faze koje pružaju vrijeme za pripremanje tijela i vrijeme za oporavak jednako su važne kao i vježba koju odaberete za glavni dio sesije.
Zagrijati se
Faza zagrijavanja vježbe priprema vaše tijelo za aktivnost kondicijskog dijela vašeg vježbanja. Zagrijavanje prije vježbanja omogućava vašem tijelu da se postepeno prilagodi povećanom zahtjevu za srcem, mišićima, disanjem i cirkulacijom. Warmups također polako povećavaju tjelesnu temperaturu, poboljšavaju fleksibilnost i štite od ozljeda i bolova u mišićima. Zagrijavanje uključuje lagane aerobne aktivnosti, poput sporog hodanja pet do 10 minuta ili umjerenu verziju kondicijske vježbe, a treba se temeljiti na vašim fizičkim karakteristikama i vašoj kondicijskoj aktivnosti. Za trening snage zagrijte se pomicanjem zglobova i mišića.
istezanje
Aktivnosti istezanja ili opsega pokreta mogu se izvoditi kao dio faze vašeg zagrijavanja, odmah nakon vašeg laganog kardio-aparata. Istegnite sve svoje glavne mišićne skupine pet do 10 minuta. Istegnite i opustite mišiće polako i lagano, bez trzaja ili odskakivanja i držite svako istezanje kako biste omogućili zatezanje mišića i tetiva.
uređaj
Tijekom faze kondicioniranja izvodite vježbu koja donosi blagodati za fitness, poput sagorijevanja kalorija, izgradnje izdržljivosti ili jačanja mišića. Možete odabrati aerobnu vježbu, poput plivanja ili eliptičnog trčanja, ili dizati slobodne utege, vježbati krugove na strojevima s utezima ili igrati sport visokog intenziteta poput nogometa ili košarke.
Smiri se
Faza hlađenja završava vašu vježbu vremenom oporavka za vaše tijelo. Za hlađenje je potrebno da nastavite kretati nakon završetka faze kondicioniranja. Pokreti hlađenja trebali bi omogućiti da vam se otkucaji srca, krvni tlak i tjelesna temperatura polako vrate u normalu. Postepeno smanjenje tjelesne aktivnosti, poput sporog hodanja, dobar je način da se ohladite. Također možete izvesti nekoliko poteza istezanja kako biste se ohladili.
