Kada se višak masnoće taloži pod bradom, to može utjecati na vaš izgled. Možda ste bili neaktivni i jeli nezdravu, zbog čega ste se udebljali. Ako nije moguća kozmetička operacija, smanjenje mjesta ne djeluje. Jedini način da se smanji pomicanje ispod brade je gubitak težine iz cijelog tijela. Kad se to dogodi, to će se umanjivanje dvostrukih brada. Redovita tjelovježba i zdrava prehrana mogu vas pokrenuti na pravom putu.
Obavezno kardiovaskularno vježbanje
Iako guljenje i naduvavanje, te znoj u znoju možda neće biti vaša šalica čaja, ako želite ukloniti višak masnoće ispod brade, kardio bi trebao postati vaša vježba za vježbanje. Sagorijeva kalorije, što je bitno za mršavljenje; dnevni deficit od 500 kalorija može rezultirati gubitkom jedne funte tjedno. Za gubitak težine, američko Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga favorizira 300 minuta kardio tjedno s intenzitetom koji i dalje omogućava razgovor s prijateljem iz treninga. Razmislite o biciklizmu, igranju tenisa, penjanju stepenicama, trčanju, brzom hodanju i preskakanju konopa.
Osnovni trening snage
Uključivanjem treninga snage u vašu rutinu vježbanja, možete sagorjeti kalorije čak i kada se odmarate. To je zbog toga što mišićno tkivo koje izgradite koristi više kalorija nego masnoće; povećava se vaš metabolizam u mirovanju. Za optimalnu stimulaciju mišića, radite svoje velike mišićne skupine barem dva nezastopna dana u tjednu. Uključite vježbe za noge, ruke, leđa, prsa, ramena, kukove i trbuh. Primjeri su lunganje, čučnjevi, guranje, preše za klupe, drobljenje, lat. Povlačenje i savijeni redovi.
Zdrava dijeta preobrazba
Konzumiranje manje kalorija može doprinijeti vašem dnevnom manjku kalorija i pomoći vam da izgubite kilograme. To ne znači odsjeći čitave skupine hrane ili pribjeći drastičnim dijetama. Male promjene mogu imati veliki utjecaj. Uključite povrće, voće, mliječne proizvode sa smanjenom masnoćom, mršav protein i cjelovite žitarice u svoju prehranu, a ograničite šećer, holesterol, sol i trans i zasićene masti. Smanjite svoje porcije do 15 posto, preskočite masne deserte ili zamijenite visokokaloričnu hranu za alternativu s nižim kalorijama. Na primjer, jedite smrznuti jogurt umjesto sladoleda, i pijte vodu umjesto alkohola i sode. Izvršite promjene koje lako možete dugoročno održavati.
Učinkovite ciljane vježbe
Iako ciljane vježbe neće smanjiti masnoće ispod brade, one jačaju i učvršćuju mišiće ispod masti. Ove vježbe možete raditi tijekom dana po Vašoj pogodnosti. Na primjer, nagibi i okretanja sjedećih vrata izvode se, na primjer, dok sjedite uspravno u stolici, s ramenima okrenutim prema dolje i otvorenim ustima. Zatim nagnite glavu natrag koliko možete da istegnete područje vrata i brade. Nakon otprilike pet sekundi, vratite se na početnu točku. Učinite to pet puta, a zatim okrenite glavu u stranu koliko možete. Istezanje zadržite pet sekundi prije nego što se vratite na početnu točku. Učinite to pet puta sa svake strane.
